不吃米飯、不吃油,、只吃低卡食物……太過(guò)極端的減肥法雖然讓你瘦了,，卻難保持，還可能損害健康,，現(xiàn)在小編就來(lái)揭批那些最易反彈的減肥法,。
1、不吃米飯減肥法
反彈率：35%恭喜不吃米飯減肥成功的mm們,，要知道不吃米飯?jiān)谥T多瘦身方法里復(fù)胖率很低的了,。白飯、面包等碳水化合物攝入過(guò)多的確是讓人發(fā)胖的原因,。
但是它們又是脂肪燃燒的必要成分,，如果沒(méi)有攝取到碳水化合物里的維他命b群，也很難真正變成瘦體質(zhì),。因?yàn)殚L(zhǎng)期不攝入碳水化合物的話,，身體很容易疲勞。
2,、吃減肥藥減肥法
反彈率：50%減肥藥對(duì)于很多懶得花時(shí)間和各種方法持續(xù)減肥的mm來(lái)說(shuō),，可以說(shuō)是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時(shí),，還可以不用運(yùn)動(dòng),、不怎么節(jié)食……真的很誘惑呢。
一般來(lái)說(shuō),，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來(lái)瘦身,，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來(lái),，食欲慢慢恢復(fù),，復(fù)胖當(dāng)然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥,，可不只是瘦不下來(lái)這么簡(jiǎn)單,，甚至健康都能被賠進(jìn)去。
3,、不吃油減肥法
反彈率：90%在所有的營(yíng)養(yǎng)成分里,，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的,，所以一直被當(dāng)作減肥的大敵,。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發(fā)都會(huì)變得干燥,，指甲也容易斷裂,，結(jié)果就算是體重輕了,，也不會(huì)有白里透紅的好氣色。
4,、低卡食物減肥法
反彈率：70%夏日減肥,，最大的敵人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物,，例如香菇,、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對(duì)身體的確有益,，但像單一食物減肥法一樣,，身體會(huì)完全受不了這種嚴(yán)酷折磨。
5,、激烈運(yùn)動(dòng)減肥法
反彈率：30%不難看見(jiàn)一些女孩子為了瘦身在健身房?jī)?nèi)揮汗如雨,。但是做了激烈運(yùn)動(dòng)后，身體的疲勞感和無(wú)力感都非常強(qiáng)烈,。而且通常在激烈的運(yùn)動(dòng)之后,，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的mm們會(huì)不自覺(jué)吃掉大量食物來(lái)補(bǔ)充體力,。
同時(shí),，因?yàn)榧ち疫\(yùn)動(dòng)做起來(lái)很辛苦，往往也持續(xù)不了多久,，沒(méi)毅力的瘦身當(dāng)然會(huì)迅速?gòu)?fù)胖起來(lái),。
6、單一食物減肥法
反彈率：95%很多女生吃很多黃瓜和番茄來(lái)瘦身,，的確可以在最開(kāi)始看到不錯(cuò)的效果,。但很遺憾，單一食物的復(fù)胖率是最高的,。單一的食物里通常只有一種或簡(jiǎn)單幾種營(yíng)養(yǎng)素,，身體的新陳代謝會(huì)因?yàn)閿z取不到合理完備的營(yíng)養(yǎng)，而逐漸退化,，身體各項(xiàng)機(jī)能都可以逐漸變得不好,。
所謂，減肥難,，維持體重更難,。怎樣才能杜絕減肥成功后的絕地反彈呢？小編給你的忠告就是持之以恒,，瘦身成功后要繼續(xù)堅(jiān)持,，才能保持輕盈的身材。
防止減肥反彈四方法
1,、定目標(biāo),，日日稱體重
一切減肥動(dòng)作都應(yīng)以健康為目的，同時(shí)應(yīng)訂立一些確實(shí)可達(dá)的減肥目標(biāo),，可以循序漸進(jìn),，對(duì)自己漸漸提高要求，切不可過(guò)分好高騖遠(yuǎn),，否則容易令人氣餒而最終減肥失敗,。一般來(lái)說(shuō)，可給自己訂立的目標(biāo)是每周減肥一至兩斤便可,，每周減肥超過(guò)五斤則傷身,，而且體重也容易回升。
2,、良好的新飲食習(xí)慣
要建立良好的新飲食習(xí)慣,，如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來(lái)減肥,，則應(yīng)有規(guī)律地保持這種飲食習(xí)慣,。另外，睡前不吃消夜的飲食習(xí)慣的確幫了不少人瘦身,。細(xì)嚼慢咽,、少吃零食和甜點(diǎn)，米飯,、面等主食的攝取減少,，也是萬(wàn)試萬(wàn)靈的健康減肥飲食方式。
3,、運(yùn)動(dòng)適度,，懶人選被動(dòng)運(yùn)動(dòng)
快步走、晨跑,、健身操,、韻律舞蹈或散步、游泳,，這些運(yùn)動(dòng)都有利保持身材,。運(yùn)動(dòng)必須持之以恒，不可半途而廢,，即使不能每日鍛煉,，但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。其次要保證“適度”,。所謂“適度運(yùn)動(dòng)”,，指的是最好能做到稍微流汗，一次運(yùn)動(dòng)量以十五分鐘至三十分鐘為宜,。
4,、不過(guò)份依賴減肥藥
靠減肥藥減肥有可能停藥后出現(xiàn)肥胖反彈現(xiàn)象,，不應(yīng)隨意濫服，以防減肥不成,，反受其害,。即使需服減肥藥物，也應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理應(yīng)用,，切勿自己隨意濫服,。