1 肥胖基因讓食欲大增

　　肥胖基因,，在人的肥胖過程中，是如何起作用的,？

　　有的肥胖基因，讓人攝入的能量增加,！如,，基因“FTO”。

　　科學家對2726名年齡在4至10歲的蘇格蘭地區(qū)兒童進行了實驗,，實驗中,，孩子們每餐都可以自由選擇肉腸、奶酪,、面包圈,、各種蔬果,、水等多種食物。結果發(fā)現(xiàn),，F(xiàn)TO基因發(fā)生變異的孩子更喜歡攝取脂肪,、油和甜食之類的食物，他們每餐平均要多攝入100卡路里,。

　　也就是說,，“FTO”改變了人的飲食模式。

　　再則,，多巴胺,，是一種腦部神經(jīng)傳導物質，主要負責大腦中興奮,、愉悅等快感的傳遞,。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者與偏瘦者相比,，體內多巴胺受體基因偏少,。也就是說，他們需要吃更多的食物,，才能獲得愉悅感,。

　　2 肥胖基因讓脂肪難以分解

　　有的肥胖基因，會抑制機體的能量消耗,。

　　研究人員在比較了兩組墨西哥裔美國人的體重后發(fā)現(xiàn),，CRTC3基因活躍的一組偏胖，原因是CRTC3這類基因的表達,，放慢了燃燒脂肪的速度,，進而導致肥胖。

　　肥胖還和胰島素分泌有關,。

　　在脂肪分解的過程中,，胰島素起了重要作用。如果胰島素分泌過少,，脂肪分解減速,，脂肪就會在人體內堆積。

　　研究發(fā)現(xiàn),，肥胖者的DNA都出現(xiàn)了一些異樣,。有的DNA抑制胰島素的正常分泌；有的DNA則會抑制合成胰島素必需的化學物質的形成,。 還有,，在人類腹部脂肪細胞上，分布有β3-腎上腺素能受體(β3-AR),，研究顯示β3-AR基因的突變者,，其基礎代謝率低于非突變人群,。

　　而肥胖人群中，帶有β3-AR基因突變者的,，較之非突變者要多,，也就是說，肥胖者機體的基礎生命活動耗能較低,。

　　兒時肥胖的,，脂肪細胞數(shù)多，成年后易發(fā)胖,；但為何很多人兒時不胖,，成年后也發(fā)胖了呢？

　　美國科學家近日發(fā)現(xiàn)了一種名為Girk4的基因,，與調節(jié)進食和能量消耗有關,。該基因的正常功能被破壞，是20歲到60歲之間成人肥胖的潛在原因,。

　　迄今發(fā)現(xiàn)的與肥胖相關的基因或染色體區(qū)域已達200多個,。

　　3 肥胖基因啟動在胎兒期開始

　　基因，是遺傳的,，但是,，環(huán)境因素會改變基因的強弱！

　　最典型的是美國的Pima印第安部落,，以前他們的生活一直極度貧困,，進入現(xiàn)代社會后，他們的生活得到極大改善,，結果,，超過95%的Pima印第安人成了肥胖者。

　　再則,，現(xiàn)在肥胖兒童數(shù)量激增,，其原因是，垃圾食品廉價,、高熱量,、容易獲得，誘惑著為數(shù)眾多的FTO基因變異者,。研究已證實,，F(xiàn)TO基因在人童年時就已呈現(xiàn)了，這“與孩子暴飲暴食有關”,。

　　而肥胖基因的啟動,，在胎兒期就開始了,。

　　有一位母親生怕胎兒營養(yǎng)不良,，拼命進補,，結果生了個13斤重的大胖小子，這孩子以后嬰兒期,、兒童期,、少年期一直肥胖。

　　為何會如此,？科學家發(fā)現(xiàn),，宮內環(huán)境若葡萄糖和游離脂肪酸水平較高，會促進蛋白質的釋放,，進而影響正在發(fā)育的大腦的食欲控制和代謝系統(tǒng),。進一步研究發(fā)現(xiàn)，肥胖的嬰幼兒的脂肪細胞確實發(fā)生了代謝變化,，使燃燒脂肪變得困難,。

　　4 過度壓力也會激活肥胖基因

　　德國的研究人員曾在2006年到2007年間，對德國過度負債者進行調查,，結果發(fā)現(xiàn)其中25%的人肥胖,；而一般人群中，肥胖者比例只有11%,。

　　英國研究者對職場人群持續(xù)了19年的研究,，發(fā)現(xiàn)“工作壓力大的人群，與從未感覺工作壓力大的人群比,，其肥胖發(fā)生率要高73%”,。

　　為何壓力會讓人肥胖？

　　因為壓力激活了肥胖基因——

　　有的肥胖基因讓人食欲大開：當人身臨壓力情境(如面臨資金問題或者老板施壓)時,，會點燃你對富含碳水化合物食物的激情,，進食這些食物時，應激激素才會有所平靜,。

　　有的肥胖基因能增加脂肪儲量：對我們的史前祖先來說,，壓力意味著自然災害或者野獸的逼近，機體需要額外的能量來應對食物短缺或者與野獸搏斗,，因此快速儲存脂肪的過程非常重要,。

　　“營養(yǎng)不良”，對機體也是個巨大壓力,。研究發(fā)現(xiàn),，孕婦若在妊娠早、中期營養(yǎng)不良,，她們的孩子成年期肥胖的可能性為50%,。原因是，人類在食物匱乏的環(huán)境中進化，體內產(chǎn)生了節(jié)約基因,，這種基因,，能使機體消化增強，能量吸收增加,，減少能量消耗,，同時促進脂肪合成。

　　目前認為胚胎或嬰幼兒時期營養(yǎng)不良,，導致節(jié)約基因表達水平上調,，使更多的干細胞分化成脂肪細胞。

　　“睡眠缺乏”,，對機體也造成了壓力,。法國科學家的一項調查顯示，如果一個人連續(xù)兩天平均只睡4個小時,，那么其體內負責饑餓感的荷爾蒙饑餓激素就會增加近一倍,，而調節(jié)體內脂肪含量和食欲的荷爾蒙瘦素就會相對減少。

　　那我們如何關閉肥胖基因,？

　　5 科學飲食關閉肥胖基因

　　上面說過,，F(xiàn)TO基因變異與肥胖緊密相關，但是事實說明,，很多發(fā)生這種基因變異的孩子并不超重,。進一步研究發(fā)現(xiàn)，“只要不多吃,，F(xiàn)TO就不會讓人變胖”,！

　　那應該如何飲食呢？

　　節(jié)食或不吃暈腥的“餓瘦”科學嗎,？

　　營養(yǎng)供給不足,，細胞生理功能減弱，機體新陳代謝功能整體下降,，基礎生命活動耗能下降,，讓你“連喝水都會發(fā)胖(虛胖)”！

　　那怎么辦,？

　　采用“高蛋白,、低熱量、低碳水化合物的食譜”,！

　　碳水化合物：主要是氧化供能,，過多時，以葡萄糖形式入血,，刺激胰島分泌過多的胰島素,，促進脂肪合成,，因此要“低碳水化合物飲食”！

　　脂類：參與細胞膜的形成,、激素合成,、維生素D3合成等，有三類脂肪酸(亞油酸,、亞麻酸、花生四烯酸)人體不能合成,，必須由攝入的食物供給,。因此要“脂類攝入，適量而足夠”,。

　　蛋白質：是組織細胞的建筑材料,，攝入也要“適量而足夠”。動物性蛋白,，即紅肉,，要吃，因其必需氨基酸含量高,，種類全,。

　　蔬菜水果：其富含的“膳食纖維”，有明顯的去脂降糖功效,；富含的抗氧化劑,，可預防自由基對飽食中樞的損害；富含的維生素,、礦物質,，有利生理功能的調節(jié)和新陳代謝。

　　目前認為導致兒童單純肥胖的3個關鍵期,，也就是人體脂肪細胞高速發(fā)育的那三個階段,，即：出生前3個月、出生后第1年,、10歲左右,。

　　關閉肥胖基因要從胎兒期開始。首先要防止胎兒體重過輕或過重,。小兒出生時理想的體重是6斤~8斤,。

　　再則，寶寶出生后6個月內,，要以純母乳喂養(yǎng),。母乳是為您的寶寶量身定做的，而人工喂養(yǎng),，搞不好就會“營養(yǎng)不良”或“過度喂養(yǎng)”,。

　　同時注意：充足睡眠,，情緒管理，疏解壓力,。

　　6 運動可以改變肥胖基因

　　科學家近期研究的諸多成果都顯示,，每天運動一小時，將改變你的肥胖基因,。

　　瑞典的專家在實驗中發(fā)現(xiàn),，一些調控肥胖代謝的基因在劇烈運動之后失去了甲基。去甲基化之后的基因能夠更高效地調控蛋白質合成,。這樣脂肪就會更為輕松地轉變?yōu)榈鞍踪|,，從而達到減肥的效果。

　　他們認為,，是運動中產(chǎn)生的鈣離子使基因發(fā)生去甲基化,。

　　美國心臟協(xié)會宣布的一項新研究表明：每天快走1小時，就足以改變肥胖癥遺傳傾向,。

　　此新研究中,，哈佛大學的研究人員根據(jù)已發(fā)現(xiàn)的32個肥胖基因變體，對參試者的肥胖遺傳傾向進行了測量,。結果發(fā)現(xiàn),，參試者每攜帶一種肥胖基因，其身體質量指數(shù)(BMI)就會增加0.13千克/平方米,。而步行等運動可以改變肥胖基因的作用,。

　　《公共科學圖書館·醫(yī)學》雜志刊登的一項研究表明：每周騎自行車鍛煉5天，每天鍛煉30分鐘,，有遏制肥胖基因的作用,。

　　近日不少網(wǎng)友哀嘆：“從小就胖，下定決心減肥,，突然在網(wǎng)上看到20歲后脂肪細胞數(shù)量就不會變化了,，心都涼了，我注定要做一輩子的胖子了嗎,？”

　　其實,，通過運動，“減脂肪增肌肉”,，身體會壯實且健康,！