哪些運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)心肺功能

　　動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)避免運(yùn)動(dòng)傷害

　　跟運(yùn)動(dòng)相連一詞為“運(yùn)動(dòng)傷害”,，說起網(wǎng)球，很多人會(huì)想起“網(wǎng)球肘”,。其實(shí)，網(wǎng)球肘并非網(wǎng)球最主要的運(yùn)動(dòng)傷害。楊俊興說，醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),，網(wǎng)球職業(yè)運(yùn)動(dòng)員中，排在首位的運(yùn)動(dòng)傷害為腰背部勞損,、扭傷,。因?yàn)椋W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)者腰背的旋轉(zhuǎn)比較激烈,；

　　其次為膝關(guān)節(jié)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)常處于半蹲位,，膝蓋骨常摩擦,，讓該處的肌腱受過大的應(yīng)力，容易受傷,，一開始為微小慢性損傷,，時(shí)間久了便造成炎癥。這種疾病為慢性疼痛,，尤其在發(fā)力時(shí)有更嚴(yán)重的疼痛,。

　　排在第三位的才是網(wǎng)球肘。運(yùn)動(dòng)者發(fā)球擊球時(shí),，這種動(dòng)作大量反轉(zhuǎn)手肘,，讓手的前臂深肌群發(fā)力，長久下去,，本人又不注意保護(hù)則容易出現(xiàn)勞損,。最終，手肘外側(cè)會(huì)以疼痛罷工,，患者會(huì)表現(xiàn)為手肘外側(cè)疼痛,、酸脹,，使不上勁。嚴(yán)重時(shí),，連休息時(shí)也會(huì)疼痛,。

　　對非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)多屬于休閑,、健身性質(zhì),，常見的運(yùn)動(dòng)傷害有被網(wǎng)球擊中臉部、眼睛,；拍揮得不好,，球拍沒抓穩(wěn)，手腕被球震蕩受傷,；動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)出現(xiàn)肩袖損傷,；場地地面條件差，奔跑時(shí)崴到腳,，跌倒,，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損害等等。

　　那么,，打網(wǎng)球有何注意事項(xiàng)預(yù)防上述傷害呢,？楊俊興認(rèn)為，最重要的在于掌握動(dòng)作要領(lǐng),，規(guī)范化的動(dòng)作最能預(yù)防受傷,。網(wǎng)球?qū)χ袊硕员容^冷門，所以在動(dòng)作技 巧掌握得肯定不如羽毛球,、乒乓球,，加上它又是一種力量運(yùn)動(dòng)，球速也非?？?，亂發(fā)力很容易傷到自己，甚至傷到同伴,。所以,，初學(xué)者必須找專業(yè)人士學(xué)習(xí)，掌握運(yùn) 動(dòng)技巧,。

　　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對場地要求高,，場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故,，扭傷踝關(guān)節(jié),。選擇合格的場地，也是運(yùn)動(dòng)者要注意的,。

　　●女士選個(gè)輕球拍

　　球拍過重,，手臂深肌群更費(fèi)力,，相對更容易勞損，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高,。女性鍛煉者更應(yīng)該選個(gè)輕拍子,，球拍過重容易讓手臂過分強(qiáng)壯，不符合女性的審美要求,。

　　●必須做運(yùn)動(dòng)前拉伸

　　無論哪種運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)前拉伸韌帶，都有助于減少運(yùn)動(dòng)傷害,。

　　針對網(wǎng)球下肢,、腰部、手臂揮動(dòng)的特點(diǎn),，運(yùn)動(dòng)者需要重點(diǎn)“預(yù)熱”的也正是這幾個(gè)部位,。運(yùn)動(dòng)者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢,；扭腰,，旋腰 活動(dòng)腰部；一只手扣住另一只手的肘關(guān)節(jié),，往不同的方向拉,，拉升手部韌帶；腳尖點(diǎn)地旋轉(zhuǎn)足踝,，活動(dòng)開足踝關(guān)節(jié),；雙手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。一般而言,，夏季熱身10來 分鐘,，冬季熱身20分鐘左右。

　　●有疼痛可戴保護(hù)工具

　　球員比賽時(shí),，我們有時(shí)能看見運(yùn)動(dòng)者的腰部、腿部,、肘部綁著東西,。很多人疑惑，這些工具起什么作用,，能否增加身體力量,，提高成績呢？

　　楊俊興認(rèn)為,，當(dāng)運(yùn)動(dòng)者肢體酸痛,，有點(diǎn)不夠力，但又還要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí),，可以根據(jù)疼痛部位的不同,，戴上護(hù)膝,、護(hù)肘、護(hù)腰等保護(hù)工具,。但是,，如果剛開始運(yùn)動(dòng)，沒任何不適的人就不要戴了,，不然反而束縛身體,，影響身體的靈活性，反而容易出事,。

　　●腰痛膝痛別打網(wǎng)球

　　打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈,，又常有半蹲姿勢，因此,，有腰痛,、膝關(guān)節(jié)炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

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