鍛煉血管增強(qiáng)心肺功能

1．雙腳并攏直立,，雙手合于胸前,，腹部收緊,、臀部夾緊,、肩膀放松,，深呼吸排除雜念,。雙手向上伸直,、擴(kuò)展,，頭頂正中、頸,、胸椎呈一直線,，眼睛可向上看手指尖、或向前看,。雙手大拇指互勾,，后背挺直、前俯,，用手帶向前,，盡量與大腿呈直角，血壓高的人可將頭輕輕抬起,。反復(fù)做7～8次,。

2．膝蓋慢慢彎曲，蹲下,，雙手扶地,。左腳向后伸直、左腳尖觸地(膝蓋視情況離地或著地),。右腳向后伸直與左腳并攏,，兩手肘貼地，手間距與肩寬,，膝蓋離地,。然后兩腿伸直，臀部,、大腿,、膝蓋著地，手掌撐地將上半身抬起,，有高血壓者,，可將頭微微抬起來(lái)。接著左腿屈膝將左腳收回,，右腳向后伸直,，右腳尖觸地；再右腿屈膝將右腳收回,，與左腳并行，先半蹲保持背部挺直,，雙手伸直朝前帶起上半身,，慢慢站起身來(lái),。反復(fù)做2~3次。

3．俯臥在床上,，將雙手和雙腳向后上抬起,。好似身體沉在水中劃水一般，雙手臂做向前,、向下,、向后、向上的畫(huà)圈動(dòng)作,；同時(shí),，雙腳輪流上下擺動(dòng)像踢水一樣。反復(fù)做3—5 分鐘,。

4．仰臥在床上,，將枕頭分別放在頸部、臀部下,，將身體調(diào)整到最舒服的姿勢(shì),，呈大字體放松休息。還可以趁這個(gè)時(shí)候做腹式呼吸,。要求肩膀放松,，鼻子吸氣，感覺(jué)氣由上而下充滿腹部,，肚子輕輕向上鼓起,；鼻子呼氣，肚子慢慢向下凹陷,。反復(fù)做3—5分鐘,。

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