騎車健身可增進心肺功能、改善心理健康

　如今在中國,，北至漠河、南到三亞，三江源頭,、青藏高原，山間,、路邊,、原野，你都能看見很多在路上的騎手們,，他們以自行車代步,，騎行穿梭于喧囂的都市抑或寧靜的村莊，近途,，可以隨時隨地訪古攬勝,，遠行，可以隨心所欲游山玩水,，帶給你另一種生活的體驗,，大汗淋漓之時又是何等暢快愉悅的心情，這就是戶外自行車運動?，F(xiàn)在,，越來越多的人選擇了這種燃燒脂肪而不是燃燒汽油的綠色環(huán)保的戶外運動。從耄耋老人到朝氣蓬勃的青年,，他們說著不同的方言,，懷著不同的理想，從旅途的一端騎行至另一端,，追尋著自己的方向,。喜歡在路上的感覺，這是騎手們最質樸的表達,，是為了體驗一種經(jīng)歷,，一份心情，一種生活的態(tài)度,。通過騎行,，既能以友好的方式融入自然，又能鍛煉身體,，實屬一舉兩得的好事,。

　　騎車健身好處多

　　騎車——增進心肺功能的最佳工具

　　運動人體科學專家積極推薦戶外自行車運動，騎自行車可以全面鍛煉人的內臟器官、強化心肺功能和提高耐力,，促進新陳代謝和血液循環(huán),，延緩機體的衰老。而自行車也被認為是克服心臟功能問題的最佳工具之一,。

　　長期的耐力運動可使運動者安靜心率降低——竇性心動徐緩,，這樣可使運動者心率儲備提高，提高心輸出量2～2.5倍,，結果是在運動過程中心臟耗氧低而工作效率高,。由此可見長期騎自行車可以提高心肺功能,，增強身體免疫力,；騎自行車時腿部運動，肌肉收縮壓迫血管促使血液流動,，把血液從血管末梢抽回心臟,，同時還強化了微血管組織，改善了微循環(huán),。

　　騎車——增加力量和耐力的良好手段

　　戶外騎行,，通過雙腿持續(xù)蹬踏可以鍛煉腿部、腰部,、背部的26對肌肉及下肢的3對關節(jié),；通過雙手握把配合腿部的周期性用力，可以提高人的骨骼肌肉系統(tǒng)以及韌帶的力量,，提高腰椎骨的靈活性,，全面增加人的速度、耐力,、靈敏,、柔韌、協(xié)調等全身素質,。

　　騎車——改善心理健康的好方法

　　自行車戶外騎行還可以促進心理健康,。適當?shù)倪\動能使人分泌一種叫β內啡肽的激素，這種激素能讓人擺脫憂慮,、轉移煩惱,、心胸開朗、精神愉悅,。同時在騎行中全身用力,，壓縮血管，使得血液循環(huán)加速,，大腦攝入更多的氧氣,，耳清目明、頭腦更清晰。

　　騎車出行前準備

　　選一輛合適的車

　　首先,，要為自己準備一輛合適的車,。這兒提到的自行車一般是指山地車或者公路車。

　　山地車主要特征是：寬胎,、直把,、有前避震亦可加裝后避震。因此,，山地車所特有的這些特點——能緩沖,、抗震性能好的輪胎和避震；牢固結實,、材料剛度大的車架,；按照人體工程學設計的不易使人疲勞的握把；即使在陡峻的坡道上也能夠保證你暢快騎行的變速器,，使得山地車騎行時不必刻意選擇道路,，無論街巷漫游還是休閑代步，更加適合于爬山越野,、郊游旅行,，騎行者可以在各種路面環(huán)境盡情地享受舒適的騎行樂趣。

　　另一類就是公路車了,，主要特征和山地車相反：窄胎,、彎把、沒有避震,。因此,，公路車的特點決定了它的速度要遠超于山地車，雖然騎行者只能選擇平坦道路進行騎行,，但能更多地享受到那飛一般的自由感覺,。

　　無論是山地車還是公路車，建議初騎者選擇普及型的即可,，適合的才是最好的,，其中對山地車來說，如果想要更舒適一些,，可以選擇全避震的型號,；而想更多地感受和大地接觸的感覺，那可以選擇硬尾車型,。不過無論怎樣,，切記：適合的才是最好的，也就是選擇的車最好和自己的技術水平相匹配,。

　　幾條注意事項

　　在騎行之初,，每個騎手最好能為自己制訂一份騎行計劃并做好相應的準備，協(xié)調好工作、家庭和運動的關系,，在此有幾條需要提醒你注意：

　　1,、騎行計劃要因人而異。正確了解,、認識自己的能力,，進行較大量的騎行是正確的，但不一定要達到最大量,，也就是說不需要每次戶外騎行都到精疲力竭狀態(tài)才停止,。

　　2、每周騎行的總里程數(shù)不要少于150千米,。騎行次數(shù)3～4次 ,，周末可以進行60～80千米的騎行。每次騎行最好能保證40分鐘或更長一點時間,，開始的10～15千米作為熱身階段,，等待身體各項機能都動員之后再增加騎行強度，最后留出5～10千米作為放松騎行,。

　　3、騎行負荷,，尤其是強度,，要一點一點的增加，建議每次比上一階段的增加幅度保持在5－15%的水平,。這樣騎手可以減少騎行過度和受傷的幾率,，同時也能保持足夠的壓力讓身體適應，這就是循序漸進原則,。所有騎手可能都有過這樣的經(jīng)歷：一次高強度的騎行后,，接下來的幾天中，肌肉一直酸疼,，甚至連輕松騎行都無法做到,。這種騎行狀態(tài)下，你的身體素質并沒有因此變得強壯,，反而下降了,，浪費了你的兩項寶貴資源：時間和精力。

　　4,、有條件的騎手,，可以裝備一塊心率表，以監(jiān)測你的騎行過程和強度,。

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