多步行對(duì)老年人肺功能有幫助

老年人因生理功能逐漸減退,，加上肺和支氣管組織常會(huì)出現(xiàn)病理性變化，肺功能會(huì)逐年降低,。醫(yī)學(xué)觀察證明,，老年人步行鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán),，提高吸氧能力,，改善身體缺氧狀況，對(duì)改善老年人肺功能非常有幫助,。

　　老年人因生理功能逐漸減退,，加上肺和支氣管組織常會(huì)出現(xiàn)病理性變化，肺功能會(huì)逐年降低,。醫(yī)學(xué)觀察證明,，老年人步行鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)，提高吸氧能力,，改善身體缺氧狀況,，對(duì)改善老年人肺功能非常有幫助。

　　步行可采用的方法

　　變速行走法：兩腿按一定速度行走,，可促進(jìn)腹部肌肉有節(jié)律地收縮,。加上雙臂的擺動(dòng)，也有助增加肺的通氣量,，使肺功能得到加,。每日步行路程以1000～2000米(根據(jù)自己身體狀況而定)為宜。行走時(shí)需變換速度,，如先采用中速或快速走30秒至1分鐘,，后緩步走2分，慢交替進(jìn)行,。

　　行走時(shí)盡量挺直胸部,，配合呼吸鍛煉,，一般可采用走四步一吸氣，走六步一呼氣,。每天行走1～2次,，早晚進(jìn)行最好。

　　勻速行走法：每天堅(jiān)持行走1500～3000米的路程,，行走速度保持均勻適中,，并且不中斷地走完全程?？筛鶕?jù)體力逐步增加行走路,，每次走完以略感疲勞為度。長(zhǎng)距離行走主要是訓(xùn)練耐力,，有助增強(qiáng)肺活量,。此法需長(zhǎng)期堅(jiān)持，方能取得明顯效果,?？擅刻煨凶?次，此法較適合于年老體弱者,。

　　注意：老人在行走時(shí)如出現(xiàn)明顯頭昏,、眼花、胸悶,、胸痛等不適癥狀,，應(yīng)暫停鍛煉。呼吸道感染或合并心衰的老人,，也不宜采用步行鍛煉,。

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