北京人的肺功能降低 40—59歲降幅最明顯

　　11月28日北京市體育局公布的《北京國民體質(zhì)監(jiān)測(cè)結(jié)果》顯示,，2010年成年人和老年人肺活量平均數(shù)低于2005年,，其中40—59歲降幅最明顯，而從2000年開始成年人,、老年人的肺功能持續(xù)降低,。

　　還記得學(xué)生時(shí)代做的肺活量檢測(cè)嗎？每個(gè)人對(duì)著一個(gè)漏斗盡可能大力呼氣,，直到標(biāo)有刻度的浮球漂出水面,。

　　現(xiàn)在看肺部疾病更多靠一張胸片。其實(shí)人們應(yīng)重視肺活量檢測(cè),，跟心電圖和測(cè)血壓一樣,，它的變化可反映出肺部是否有疾病，也是身體是否衰老的先兆,。

　　肺主管呼吸,，它越活躍肺活量越大，吸氧能力就會(huì)增強(qiáng),，進(jìn)而使身體各器官得到充足氧氣,。如肺活量下降，肺變懶惰了,，攝氧能力下降,，就可能出現(xiàn)總想深呼吸、憋悶,、頭痛頭暈等不適,，尤其是在運(yùn)動(dòng)后，不少人在跑步后感覺氣喘不上來,，就是典型的肺活量下降,。

　　出現(xiàn)下降主要有兩因素,，一是患者患有肺部疾病，二是長時(shí)間久坐,、肥胖,、不愛運(yùn)動(dòng)。尤其是白領(lǐng),、辦公人員等會(huì)使肺功能不知不覺中退化,，別的器官也會(huì)加速老化。

　　肺活量下降可改變,，專家建議很簡(jiǎn)單——“動(dòng)起來”,，不管是跑步、快走,、游泳還是打太極拳,，每天都要運(yùn)動(dòng)，以增加骨骼肌,、呼吸肌的力量,，促使胸腔壁更好擴(kuò)張和收縮，提高肺活量,。

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　　運(yùn)動(dòng)達(dá)到運(yùn)動(dòng)峰值增加肺活量

　　北京市全民健身專家講師團(tuán)講師陳志剛推薦游泳是最好的提高肺活量的方式,，尤其是蛙泳。他強(qiáng)調(diào),，運(yùn)動(dòng)要達(dá)到運(yùn)動(dòng)峰值,。簡(jiǎn)單說，不論做什么運(yùn)動(dòng)如感覺大口喘氣,、精疲力盡說明到了運(yùn)動(dòng)的最高峰,，這時(shí)人體的心率、耗氧量以及肌力的峰值幾乎達(dá)到最大,，可有效提高人體的心肺功能,、增加肺活量。但中老年要視自身情況而定,。

　　肺病患者做做呼吸操提高肺活量

　　如是因肺部疾病導(dǎo)致的,，在對(duì)癥治療的同時(shí)建議做一套呼吸操：先用鼻子吸氣，把手放在腹部上,，感覺腹部鼓起來了，憋氣10秒,，然后用嘴呼氣,，這時(shí)嘴要成“魚嘴”形狀，同時(shí)放在腹部的雙手感覺什么時(shí)候肚子徹底凹下去了,，氣就吐干凈了,，如果反復(fù)10—15分鐘,，每天練習(xí)2—3次，可有效提升肺活量,，尤其是吸煙的人應(yīng)該做做這套呼吸操,。

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