跳繩可增強(qiáng)心肺功能促循環(huán) 還能助女性緩解便秘

　女性吃東西少,、細(xì)、精,，而運(yùn)動(dòng)量又比較小,，因此腸道蠕動(dòng)比男性更慢，所以女性發(fā)生便秘的幾率要比男性高,。堅(jiān)持規(guī)律的鍛煉，可以幫助女性腸道更好地蠕動(dòng)，緩解便秘,。

　　防治便秘最好的方法就是通過(guò)跳繩振動(dòng)內(nèi)臟。

　　彈跳能刺激骨骼,、肌肉,，促進(jìn)血液循環(huán)，此外還能加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的免疫功能,，這對(duì)緩解便秘十分重要,。便秘的人走路時(shí)，可以盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng),，像模特一樣走貓步,，這能起到對(duì)腹腔按摩的作用，能夠加強(qiáng)內(nèi)臟,，特別是腸胃的蠕動(dòng),，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對(duì)腸胃功能失常,、消化不良引起的便秘療效明顯,。

　　此外，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用,，它可以讓血液獲得更多的氧氣,，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。

　　每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,，一般需要有一天的休息和思考,，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間,，太少起不到健身的效果,，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞,。

　　跳繩前也要注意熱身，活動(dòng)肩膀,、手腕,、膝蓋、腰部和腳踝,，而且跳繩前不可大量飲水,，這和其他有氧活動(dòng)的注意事項(xiàng)是一樣的。

　　另外,，像慢跑,、游泳、大步走這些體育運(yùn)動(dòng),，堅(jiān)持練習(xí)也能起到預(yù)防和緩解便秘的作用,。

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