對抗“霾伏” 加強肺功能鍛煉

　  醫(yī)生提醒

　　近些日子,，北京籠罩在霧霾之中。霧霾中的污染物不易擴散，對呼吸道極為有害,，大霧天氣,，不僅能見度低，嚴重影響著路面交通,，更會給人們的健康造成很大的影響,，同時，也為各種疾病打開了方便之門,。陰霾天氣不但可能會對心臟,、呼吸道有影響，還可能會傷肺,。

　　霧霾很傷肺

　　霧霾對呼吸系統(tǒng)影響最大，可引起急性上呼吸道感染,、急性氣管炎,、支氣管炎、肺炎,、哮喘發(fā)作等,，增加了肺癌發(fā)病的危險性。另外,，霧氣持續(xù)不散,，會加重老年人循環(huán)系統(tǒng)的負擔，可能誘發(fā)心絞痛,、心肌梗塞,、心力衰竭等，使慢性支氣管炎出現(xiàn)肺源性心臟病等,。霧霾天氣時,，空氣中漂浮著粉塵、煙塵,，塵螨也可能懸浮在霧氣中,，支氣管哮喘患者吸入這些過敏原，就會刺激呼吸道,，出現(xiàn)咳嗽,、悶氣、呼吸不暢等哮喘癥狀,。正常情況下人們每次呼吸,，往肺部深處吸入大約50萬個微粒，可是在受到污染的空氣中,，吸入的微粒比正常情況下多達100倍,。

　　肺功能鍛煉法

　　應對霧霾，我們應該注意加強肺功能鍛煉。呼吸系統(tǒng)疾病人群進行呼吸功能鍛煉目的在于增加膈肌活動度,，提高肺泡換氣量,，減少呼吸時的能量消耗，緩解呼吸困難,。

　　深呼吸法：取座位或臥位,，用鼻子慢慢吸氣，然后由口慢慢呼出,，有節(jié)奏,，緩慢深吸氣，長吸氣,，吸氣時腹部要隆起,，每天練習3-4次，每次10-20分鐘,，以增加肺活量和肺泡通氣量,，改善吸入氣體分布不均狀態(tài)。

　　腹式呼吸：先平靜呼吸1分鐘,，而后吸氣時,，最大限度地向外擴張腹部， 呼氣時,，控制收縮腹部肌肉最大限度地向內(nèi)收縮腹部,，循環(huán)往復，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致,。

　　呼吸功能鍛煉器：取坐位或半坐位,，深吸一口氣后，嘴唇含緊呼吸功能鍛煉器的喉嘴,，緩慢吸氣,，使鍛煉器內(nèi)活塞復原后再重復以上練習，每天5次,，每次10-15分鐘,。呼吸功能鍛煉器可在醫(yī)療器械用品商店購買。

　　衣食住行小貼士

　　減少外出：霧霾天氣下,，易感人群,、呼吸系統(tǒng)疾病患者，不宜進行戶外運動,，減少外出,。如果需要外出，盡量選擇上午10點到下午3點這個時間段,，避免早上和傍晚出門,。必須外出者最好戴上口罩。

　　居室保溫保濕：溫度保持在24度左右適宜；濕度保持在50%,、60%左右適宜,。房間要適當通風，尤其是開空調(diào)取暖的家庭,。

　　清淡飲食：不要吃蔥,、蒜、辣椒等刺激性食物,?？啥喑砸恍└缓S生素C、維生素E的食物,，以利于身體排出粉塵微粒,。

　　及時清洗：出門后進入室內(nèi)要及時洗臉、漱口,、清理鼻腔,，去掉身上所附帶的污染殘留物，以防止PM2.5對人體的危害,。洗臉時最好用溫水，利于洗掉臉上的顆粒,。清理鼻腔時可以用干凈棉簽蘸水反復清洗,，或者反復用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，同時要避免嗆咳,。除了面部清理外,，身體裸露的部分也要清洗

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