步行鍛煉改善老年人肺功能

　步行可采用的方法:

　　變速行走法：兩腿按一定速度行走,，可促進(jìn)腹部肌肉有節(jié)律地收縮。加上雙臂的擺動(dòng),，也有助增加肺的通氣量，使肺功能得到加強(qiáng)。每日步行路程以1000～2000米（根據(jù)自己身體狀況而定）為宜。行走時(shí)需變換速度,，如先采用中速或快速走30秒至1分鐘，后緩步走2分鐘,，快慢交替進(jìn)行,。行走時(shí)盡量挺直胸部，配合呼吸鍛煉,，一般可采用走四步一吸氣,，走六步一呼氣,。每天行走1～2次,，早晚進(jìn)行最好。

　　勻速行走法：每天堅(jiān)持行走1500～3000米的路程,，行走速度保持均勻適中,，并且不中斷地走完全程?？筛鶕?jù)體力逐步增加行走路程,，每次走完以略感疲勞為度。長距離行走主要是訓(xùn)練耐力,，有助增強(qiáng)肺活量,。此法需長期堅(jiān)持，方能取得明顯效果,?？擅刻煨凶?次,，此法比較適合于年老體弱者。

　　注意：老人在行走時(shí)如出現(xiàn)明顯頭昏,、眼花,、胸悶、胸痛等不適癥狀,，應(yīng)暫停鍛煉,。呼吸道感染或合并心衰的老人，也不宜采用步行鍛煉,。

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