增強(qiáng)老人增強(qiáng)心肺功能

中老年人10分鐘走1200米可增強(qiáng)心肺功能

　　在有氧運(yùn)動(dòng)中,，快走備受人們青睞,。近日，有國(guó)外媒體報(bào)道稱,，建議中老年人每周進(jìn)行1次快走,，距離為1200米,，要在10分鐘內(nèi)走完,，這樣既鍛煉耐力,，又可以強(qiáng)心健體。

　　對(duì)此,，西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波解釋道：“10分鐘走1200米,，也就是每小時(shí)走7.2公里，這個(gè)速度要比慢跑的速度稍快一些,，運(yùn)動(dòng)量也相對(duì)較大,。但是人在慢跑時(shí)，身體相對(duì)比較放松,?？熳吣茏屓砑∪饩o張起來，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好,。不但能有效鍛煉心肺功能,，還有助于增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力和肌肉力量。”但這種方法也并非人人適合,，腿腳不好,、關(guān)節(jié)炎以及心腦血管疾病患者最好不要嘗試，能走多快就走多快,，一旦出現(xiàn)不適,，要立刻停止。

　　“運(yùn)動(dòng)中,，要根據(jù)自己的身體情況來增加運(yùn)動(dòng)量,。如果覺得運(yùn)動(dòng)量大，可以采取快走,、慢跑相交替的方法,，這樣更容易堅(jiān)持。”茍波說,。在運(yùn)動(dòng)中,，還要及時(shí)補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)完做一做放松運(yùn)動(dòng),。

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