提高心肺功能的全新方案 心肺功能訓(xùn)練——AMT
為了提高心肺功能,，你可能會(huì)選擇跑步機(jī),、單車或是其他團(tuán)體有氧課程。可是長(zhǎng)期如此,，你會(huì)不會(huì)覺(jué)得枯燥乏味？而同時(shí),，你的膝蓋也有可能因此產(chǎn)生慢性傷害,。不妨嘗試全新的心肺功能訓(xùn)練方案——AMT。

　　AMT 四大優(yōu)勢(shì)

　　易操作性

　　只要你踏上AMT,，就會(huì)馬上自然適應(yīng),。因?yàn)樗耆鶕?jù)使用者的需求而設(shè)計(jì)。踏上AMT就像是在地面上走路一樣簡(jiǎn)單,，你可以隨時(shí)開(kāi)始散步,，隨時(shí)開(kāi)始慢跑，隨時(shí)開(kāi)始沖刺,，甚至可以隨時(shí)提臀,，真正做到自由運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。

　　安全性

　　我們都知道,，在地面或是跑步機(jī)上跑步時(shí),，腳掌在騰空下落、接觸地面時(shí),，將給膝關(guān)節(jié)造成2~6倍于自身體重的壓力,。而AMT就不同了，你的雙腳一直是踩在踏板上的,，加上AMT完美的運(yùn)動(dòng)軌跡設(shè)計(jì),，對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的壓力幾乎為零，甚至是孕婦和老年人都可以完全放心地使用AMT做訓(xùn)練,。

　　 功能性

　　AMT幾乎可以訓(xùn)練到身體所有的肌肉群,。踏步時(shí)，你會(huì)調(diào)動(dòng)腿部的股四頭肌,、臀大?。浑p手放在長(zhǎng)把手上時(shí),，又將訓(xùn)練到肱二頭肌,、肱三頭肌、股二頭??；做深蹲步時(shí)，臀大肌,、腹部肌群又能夠得到充分的訓(xùn)練,。使用AMT進(jìn)行間歇性訓(xùn)練，可以提高心肺功能，它自帶的心率監(jiān)測(cè)設(shè)備能實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的心率狀況,。

　　趣味性

　　使用AMT訓(xùn)練,，不一定必須是節(jié)奏強(qiáng)勁的動(dòng)感音樂(lè)，也可以是節(jié)奏舒緩的抒情音樂(lè),，更可以是小朋友喜歡的兒童歌曲,，配上不同的音樂(lè)就會(huì)踩出不一樣的感覺(jué)出來(lái)。AMT還適合小型團(tuán)體課程,，使用AMT研發(fā)團(tuán)隊(duì)提前編排好的音樂(lè)和動(dòng)作,，由教練帶領(lǐng)會(huì)員一同進(jìn)行訓(xùn)練。根據(jù)不同的會(huì)員種類,，有不同的訓(xùn)練課程,，例如：沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的新會(huì)員，可以做一些簡(jiǎn)單好玩的初級(jí)心肺訓(xùn)練,；如果是有訓(xùn)練基礎(chǔ)的老會(huì)員,，可以做一些高強(qiáng)度的高級(jí)心肺訓(xùn)練。

　　 AMT心肺功能訓(xùn)練方案

　　美國(guó)PRECOR公司中國(guó)區(qū)的AMT培訓(xùn)師張坤推薦你嘗試以下的心肺訓(xùn)練方案,。每周訓(xùn)練2~3次,，每次20~30分鐘，采用間歇性循環(huán)訓(xùn)練,，能夠燃燒600~900千卡的熱量,。持續(xù)堅(jiān)持6周以上，就可以非常明顯地提高心肺功能,、改善形體,。

　　 STEP1：

　　準(zhǔn)備4~6首你自己喜歡的音樂(lè)。選擇一首節(jié)奏不是特別強(qiáng)烈的音樂(lè),，時(shí)長(zhǎng)5~7分鐘,，利用踏步、短步幅以及中步幅跨步進(jìn)行熱身,，目標(biāo)心率是最大心率的60%~70%,。訓(xùn)練目標(biāo)是讓身體預(yù)熱，為下一步高強(qiáng)度訓(xùn)練做好準(zhǔn)備,。

　　STEP2：

　　第二首音樂(lè)選擇節(jié)奏感比較強(qiáng)的高能量音樂(lè),，主要以中步幅、長(zhǎng)步幅跨步以及深蹲步進(jìn)行心肺訓(xùn)練,，并提高最大攝氧量,，這時(shí)的目標(biāo)心率是最大心率的70%~80%，訓(xùn)練目標(biāo)是加強(qiáng)心肺功能同時(shí)提高腿部肌肉耐力和力量,，最大限度調(diào)動(dòng)脂肪燃燒,。

　　STEP3：

　　第三首音樂(lè)節(jié)奏要比第二首稍弱一些,，訓(xùn)練動(dòng)作主要還是以中步幅、長(zhǎng)步幅和踏步作為心率調(diào)整的一個(gè)小節(jié),，目標(biāo)心率是最大心率的60%~70%,。

　　STEP4：

　　第四首音樂(lè)一定要選擇節(jié)奏感非常強(qiáng)的音樂(lè)，經(jīng)過(guò)心率調(diào)整之后,，你將進(jìn)入到最后沖刺階段,，主要以長(zhǎng)步幅跨步、深蹲步以及深蹲快速跨步來(lái)最大限度增強(qiáng)訓(xùn)練量,，目標(biāo)心率為最大心率的80%~90%，訓(xùn)練目標(biāo)就是增強(qiáng)最大心率,，提高心肺功能,。

　　STEP5：

　　最后，選擇一首節(jié)奏感較弱的音樂(lè)作為放松音樂(lè),，結(jié)束課程,。

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