不同年齡段的運(yùn)動(dòng)處方:成人注重提高心肺功能
　倫敦奧運(yùn)會(huì)結(jié)束后,，在17天的天天熬夜看電視后,，我們應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體呢,？世衛(wèi)組織現(xiàn)已發(fā)布了《關(guān)于身體活動(dòng)有益健康的全球建議》,，其中針對(duì)不同年齡段人群，給出了“運(yùn)動(dòng)處方”,。

　　根據(jù)該建議,，兒童的運(yùn)動(dòng)要與身體發(fā)育相適應(yīng)，成年人的運(yùn)動(dòng)最好能提高心肺功能,，老年人要重視肌肉力量訓(xùn)練,，最好的運(yùn)動(dòng)方式則是有氧運(yùn)動(dòng)。

　　享受奧運(yùn)帶來的激情是屬于全民的,，同樣,，健身也是全民的。

　　倫敦奧運(yùn)會(huì)結(jié)束后,，在17天熬夜看電視后,，我們應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢？世衛(wèi)組織現(xiàn)已發(fā)布了《關(guān)于身體活動(dòng)有益健康的全球建議》,，其中為不同年齡段人群開出“運(yùn)動(dòng)處方”,。

　　運(yùn)動(dòng)要選有氧運(yùn)動(dòng)

　　該《建議》將身體的活動(dòng)分兩類，即日?；顒?dòng)和增強(qiáng)健康的體育,；而“增強(qiáng)健康的體育”也分兩類：有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

　　南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)健康科學(xué)系主任孫飆教授說,，日?；顒?dòng)，是指日常生活中必不可少的低強(qiáng)度的活動(dòng),，比如：站著,、提拿較輕的東西、休閑時(shí)間的活動(dòng)、上班時(shí)所做的一些活動(dòng),、上下班步行或騎車,、家務(wù)勞動(dòng)，以及小孩子的玩耍,、游戲等,。

　　而運(yùn)動(dòng)，一般要做有氧運(yùn)動(dòng),。何謂有氧運(yùn)動(dòng),？即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣能滿足機(jī)體運(yùn)動(dòng)的需要,，如：快走,、跳舞、跳繩,、瑜伽,、慢跑、騎車,、游泳,、球類活動(dòng),、登山以及做農(nóng)活等,，都是有氧運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)健身《全球建議》對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度做了建議——

　　5歲-17歲兒童青少年：

　　1.應(yīng)每天累計(jì)至少60分鐘中等到高強(qiáng)度身體活動(dòng),；

　　2.大于60分鐘的身體活動(dòng)可以提供更多的健康效益,；

　　3.大多數(shù)日常身體活動(dòng)應(yīng)該是有氧活動(dòng)。

　　18歲-64歲成年人：

　　1.每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng),，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng),，或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合。

　　2.為獲得更多的健康效益,，成人應(yīng)增加有氧身體活動(dòng),，達(dá)到每周300分鐘中等強(qiáng)度或每周150分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合,。

　　65歲及以上的成人,；

　　活動(dòng)量最好能達(dá)到或接近成年人組。

[責(zé)任編輯:趙文韜