月經(jīng)時期女性黃體激素分泌下降,，雌激素也處于低迷階段,，此時的你更容易覺得疲勞、情緒更容易波動,。趁這個時候節(jié)食一定不是個好主意,。一來月經(jīng)期間身體失血容易營養(yǎng)不良造成頭暈、頭疼，二來此時免疫力薄弱,，過度節(jié)食會增大罹患疾病的風險,。

　　尤其是容易痛經(jīng)或者經(jīng)常在月經(jīng)期間沒胃口的女性，不要因此而不吃飯,，要督促自己進食好消化的食物保證營養(yǎng)供給，避免“胃口差-少食-營養(yǎng)不良-體質虛弱-胃口更差”這樣的惡性循環(huán),。

　　這段時間建議將減肥的重點重點放在“塑型”而不是“減重”上：比起激烈的運動,，舒緩的瑜伽、室外快步走更適合月經(jīng)中的女性,。

　　另外,，月經(jīng)期間身體水腫是很常見的現(xiàn)象，容易給人造成“我胖了”的錯覺,，不要擔心,，這只是暫時的，只要不因此而自暴自棄,、松懈減肥進程,，等月經(jīng)過去再稱重時是絕不會失望的！

　　卵泡期(月經(jīng)后一周左右)——福利階段

　　月經(jīng)后的一周內,，雌性激素及孕酮水平開始回升,，身體代謝速度加快，此時運動減重會很有效果,，但相對的你也更易變得食欲旺盛,，想減肥要先管住嘴。所以,，在保持精力的前提下,，適當?shù)墓?jié)食和足夠的運動都是這一時期減重的必要手段。

　　跑步,、游泳,、騎自行車都屬于耗熱量大、利于減重的運動,，而此時多吃一些利于消化和代謝的食物如冬瓜,、芹菜、涼瓜,、大蒜,、淮山等，可加速你的減肥進程,。有條件的話還可以請健身教練根據(jù)你的體質情況定制一份減肥計劃來保證效率,。

　　排卵期(兩次月經(jīng)正中間的一周)——平快階段

　　排卵期是女性雌激素分泌最旺盛,、身心狀態(tài)相對最好的時期，這期間保持足夠的運動量不僅有助于減重,，還能夠促進代謝并改善身體循環(huán),，使你的氣色更加健康。此時你的女性魅力值加倍,，爬山,、長跑、網(wǎng)球等戶外有氧運動,。

　　同時，多吃高纖維食物,，如蔬菜,、水果、全谷類,、全麥面,、糙米、燕麥等食物,。攝入足夠的高纖維食物,，可促進性激素排出，增加血液中鎂的含量,。在兩餐之間吃一些核桃,、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng),，在狀態(tài)最好的時期為一整個月的健康埋下伏筆,。

　　黃體期(下次月經(jīng)前一周左右)——慢行階段

　　此時孕酮分泌開始下降，黃體激素分泌活躍,，你可能會發(fā)現(xiàn)自己的皮膚和脾氣都變差了,，嚴重者還會出現(xiàn)殺傷力比較大的經(jīng)前綜合征。此時的你,，極容易出現(xiàn)自暴自棄,、容易疲勞等狀況，同時體重下降的速度也會變慢——建議從這幾天器就不要每天過稱了,。雖然不稱重,，但鍛煉還是要繼續(xù)。

　　黃體期是生理期中的減肥瓶頸期,，此時更要保證一定量的有氧運動如長時間慢跑,、散步、游泳等,，另外,，每天半小時的瑜伽練習有助于平復情緒,、緩解經(jīng)前綜合征喲。

 

　　此階段的飲食宜以清淡,、易消化為主,，多吃綠葉蔬菜和水果，少吃甜食,，原理高油高鹽的垃圾食品,，還要記得多補充水分，促進排水以緩解開始萌發(fā)的經(jīng)前水腫現(xiàn)象,。