月經(jīng)時(shí)期女性黃體激素分泌下降,，雌激素也處于低迷階段，此時(shí)的你更容易覺得疲勞,、情緒更容易波動(dòng),。趁這個(gè)時(shí)候節(jié)食一定不是個(gè)好主意。一來(lái)月經(jīng)期間身體失血容易營(yíng)養(yǎng)不良造成頭暈,、頭疼,，二來(lái)此時(shí)免疫力薄弱，過(guò)度節(jié)食會(huì)增大罹患疾病的風(fēng)險(xiǎn),。

　　尤其是容易痛經(jīng)或者經(jīng)常在月經(jīng)期間沒(méi)胃口的女性,，不要因此而不吃飯，要督促自己進(jìn)食好消化的食物保證營(yíng)養(yǎng)供給,，避免“胃口差-少食-營(yíng)養(yǎng)不良-體質(zhì)虛弱-胃口更差”這樣的惡性循環(huán),。

　　這段時(shí)間建議將減肥的重點(diǎn)重點(diǎn)放在“塑型”而不是“減重”上：比起激烈的運(yùn)動(dòng)，舒緩的瑜伽,、室外快步走更適合月經(jīng)中的女性,。

　　另外，月經(jīng)期間身體水腫是很常見的現(xiàn)象,，容易給人造成“我胖了”的錯(cuò)覺,，不要擔(dān)心，這只是暫時(shí)的,，只要不因此而自暴自棄,、松懈減肥進(jìn)程,，等月經(jīng)過(guò)去再稱重時(shí)是絕不會(huì)失望的！

　　卵泡期(月經(jīng)后一周左右)——福利階段

　　月經(jīng)后的一周內(nèi),，雌性激素及孕酮水平開始回升,，身體代謝速度加快，此時(shí)運(yùn)動(dòng)減重會(huì)很有效果,，但相對(duì)的你也更易變得食欲旺盛,，想減肥要先管住嘴。所以,，在保持精力的前提下,，適當(dāng)?shù)墓?jié)食和足夠的運(yùn)動(dòng)都是這一時(shí)期減重的必要手段。

　　跑步,、游泳,、騎自行車都屬于耗熱量大、利于減重的運(yùn)動(dòng),，而此時(shí)多吃一些利于消化和代謝的食物如冬瓜,、芹菜、涼瓜,、大蒜,、淮山等，可加速你的減肥進(jìn)程,。有條件的話還可以請(qǐng)健身教練根據(jù)你的體質(zhì)情況定制一份減肥計(jì)劃來(lái)保證效率,。

　　排卵期(兩次月經(jīng)正中間的一周)——平快階段

　　排卵期是女性雌激素分泌最旺盛、身心狀態(tài)相對(duì)最好的時(shí)期,，這期間保持足夠的運(yùn)動(dòng)量不僅有助于減重,，還能夠促進(jìn)代謝并改善身體循環(huán)，使你的氣色更加健康,。此時(shí)你的女性魅力值加倍,，爬山、長(zhǎng)跑,、網(wǎng)球等戶外有氧運(yùn)動(dòng),。

　　同時(shí)，多吃高纖維食物,，如蔬菜、水果,、全谷類,、全麥面、糙米,、燕麥等食物,。攝入足夠的高纖維食物,，可促進(jìn)性激素排出，增加血液中鎂的含量,。在兩餐之間吃一些核桃,、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng),，在狀態(tài)最好的時(shí)期為一整個(gè)月的健康埋下伏筆,。

　　黃體期(下次月經(jīng)前一周左右)——慢行階段

　　此時(shí)孕酮分泌開始下降，黃體激素分泌活躍,，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的皮膚和脾氣都變差了,，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)殺傷力比較大的經(jīng)前綜合征。此時(shí)的你,，極容易出現(xiàn)自暴自棄,、容易疲勞等狀況，同時(shí)體重下降的速度也會(huì)變慢——建議從這幾天器就不要每天過(guò)稱了,。雖然不稱重,，但鍛煉還是要繼續(xù)。

　　黃體期是生理期中的減肥瓶頸期,，此時(shí)更要保證一定量的有氧運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)時(shí)間慢跑,、散步、游泳等,，另外,，每天半小時(shí)的瑜伽練習(xí)有助于平復(fù)情緒、緩解經(jīng)前綜合征喲,。

 

　　此階段的飲食宜以清淡,、易消化為主，多吃綠葉蔬菜和水果,，少吃甜食,，原理高油高鹽的垃圾食品，還要記得多補(bǔ)充水分,，促進(jìn)排水以緩解開始萌發(fā)的經(jīng)前水腫現(xiàn)象,。