辦公室鍛煉琵琶骨告別頸肩疼痛
肩胛骨也叫琵琶骨,，是頸椎的“保護傘”,。長時間保持一個固定姿勢,，會使頸肩部位的肌肉一直處于緊張狀態(tài),，得不到放松，長此以往會造成慢性疼痛,，而疼痛的根源可能就是肩胛骨變形,。因而要想告別頸肩痛,，可以在辦公室鍛煉肩胛骨,。

　　工作45分鐘,，抬頭看天、低頭夠胸,、左右轉(zhuǎn)頭要看到自己的肩膀,。

　　“米字法”：頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動，全套動作類似完成一個“米”字的書寫,。

　　十點十分操：身體挺直站立,，收下頜并挺胸收腹。雙手側平舉,，像在鐘表中時針,、分針在9點15分的位置。雙手從側平舉（9點15分）舉到10點10分處,，反復練,，以感到頸部肌肉酸脹為宜。

　　肩繞環(huán)法：自然站立,，屈肘，手指觸肩,，兩手同時向前繞環(huán),。繞環(huán)時速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作,。每組20—30次,，做3—4組，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉,。

　　另外,，下面還有一組頸肩鍛煉法，具體動作如下：

　　動作：雙手交叉抱于頭后,，頭用力向后仰,，雙手用力向上托住頭；

　　優(yōu)點：鍛煉頸部肌肉,，放松頸椎骨骼間隙,，而且利用這個時間，還可以思考問題,、活動大腦,。

　　時間：每小時進行一次，動作堅持三十秒,，一次六組,。