辦公室鍛煉琵琶骨告別頸肩疼痛
肩胛骨也叫琵琶骨,，是頸椎的“保護(hù)傘”。長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定姿勢(shì),，會(huì)使頸肩部位的肌肉一直處于緊張狀態(tài),，得不到放松，長(zhǎng)此以往會(huì)造成慢性疼痛,，而疼痛的根源可能就是肩胛骨變形,。因而要想告別頸肩痛，可以在辦公室鍛煉肩胛骨,。

　　工作45分鐘,，抬頭看天、低頭夠胸,、左右轉(zhuǎn)頭要看到自己的肩膀,。

　　“米字法”：頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動(dòng)，全套動(dòng)作類似完成一個(gè)“米”字的書寫,。

　　十點(diǎn)十分操：身體挺直站立,，收下頜并挺胸收腹。雙手側(cè)平舉,，像在鐘表中時(shí)針,、分針在9點(diǎn)15分的位置。雙手從側(cè)平舉（9點(diǎn)15分）舉到10點(diǎn)10分處,，反復(fù)練,，以感到頸部肌肉酸脹為宜。

　　肩繞環(huán)法：自然站立,，屈肘,，手指觸肩，兩手同時(shí)向前繞環(huán),。繞環(huán)時(shí)速度盡量慢,，充分向外用力。也可手臂伸直做該動(dòng)作,。每組20—30次,，做3—4組，這樣能充分活動(dòng)肩胛骨周圍的肌肉,。

　　另外,，下面還有一組頸肩鍛煉法，具體動(dòng)作如下：

　　動(dòng)作：雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰,，雙手用力向上托住頭,；

　　優(yōu)點(diǎn)：鍛煉頸部肌肉，放松頸椎骨骼間隙,，而且利用這個(gè)時(shí)間,，還可以思考問題、活動(dòng)大腦,。

　　時(shí)間：每小時(shí)進(jìn)行一次，動(dòng)作堅(jiān)持三十秒,，一次六組,。