10個(gè)動(dòng)作幫你對(duì)抗久坐后遺癥
　對(duì)抗久坐后遺癥的10個(gè)動(dòng)作：

　　1．掰手,。左手手臂向前伸直,，掌心向上。用右手抓住左手手指,，慢慢向下掰10次,，然后換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作,。

　　2．聳肩。單側(cè)肩膀盡量向上抬高,，保持5秒,，然后放松，重復(fù)10次,，兩側(cè)交替進(jìn)行,。

　　3．壓臂,。背靠座椅，雙臂向后置于椅背上,，然后身體上下做蹲伏動(dòng)作,，該動(dòng)作可有效拉伸三頭肌。

　　4．撐體,。手扶穩(wěn)定家具或者墻面,，做類(lèi)似俯臥撐的動(dòng)作。

　　5．握拳,。先握緊拳頭,，然后伸展手指，再握緊,。讓手部肌肉得到拉緊和放松練習(xí),。

　　6．舉重。將礦泉水瓶裝滿(mǎn)水,，充當(dāng)啞鈴,，用其練習(xí)前平舉、側(cè)平舉或彎臂舉等動(dòng)作,。

　　7．轉(zhuǎn)體,。坐在椅子上，身體轉(zhuǎn)向一側(cè),，慢慢呼氣,，保持10秒，回到原位,，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體,。

　　8．抬臂。雙臂向后,，十指緊扣,。盡量抬高雙臂，保持10秒,，然后放松,，反復(fù)練習(xí)5~10次。

　　9．伸腰,。坐在椅子上，身體慢慢向前彎曲,，頭部慢慢壓低,，同時(shí)呼氣。保持姿勢(shì)10秒,，反復(fù)做10次,。

　　10．拉腳,。坐在椅子上，一條腿盡量向前繃直,，手握長(zhǎng)毛巾兩端,，用毛巾套住繃直的腿，向后拉動(dòng)5次,，放松,，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。