10個動作幫你對抗久坐后遺癥
對抗久坐后遺癥的10個動作:
1.掰手,。左手手臂向前伸直,,掌心向上,。用右手抓住左手手指,慢慢向下掰10次,,然后換另一側重復相同動作,。
2.聳肩。單側肩膀盡量向上抬高,保持5秒,,然后放松,,重復10次,兩側交替進行,。
3.壓臂,。背靠座椅,雙臂向后置于椅背上,,然后身體上下做蹲伏動作,,該動作可有效拉伸三頭肌。
4.撐體,。手扶穩(wěn)定家具或者墻面,,做類似俯臥撐的動作,。
5.握拳,。先握緊拳頭,然后伸展手指,,再握緊,。讓手部肌肉得到拉緊和放松練習。
6.舉重,。將礦泉水瓶裝滿水,,充當啞鈴,用其練習前平舉,、側平舉或彎臂舉等動作,。
7.轉體。坐在椅子上,,身體轉向一側,,慢慢呼氣,保持10秒,,回到原位,,然后再向另一側轉動身體。
8.抬臂,。雙臂向后,,十指緊扣。盡量抬高雙臂,,保持10秒,,然后放松,反復練習5~10次,。
9.伸腰,。坐在椅子上,身體慢慢向前彎曲,頭部慢慢壓低,,同時呼氣,。保持姿勢10秒,反復做10次,。
10.拉腳,。坐在椅子上,一條腿盡量向前繃直,,手握長毛巾兩端,,用毛巾套住繃直的腿,向后拉動5次,,放松,,換另一側重復動作。