10個動作幫你對抗久坐后遺癥
　對抗久坐后遺癥的10個動作：

　　1．掰手。左手手臂向前伸直,，掌心向上,。用右手抓住左手手指，慢慢向下掰10次,，然后換另一側(cè)重復(fù)相同動作,。

　　2．聳肩。單側(cè)肩膀盡量向上抬高,，保持5秒,，然后放松，重復(fù)10次,，兩側(cè)交替進(jìn)行,。

　　3．壓臂。背靠座椅,，雙臂向后置于椅背上,，然后身體上下做蹲伏動作，該動作可有效拉伸三頭肌,。

　　4．撐體,。手扶穩(wěn)定家具或者墻面，做類似俯臥撐的動作,。

　　5．握拳,。先握緊拳頭，然后伸展手指,，再握緊,。讓手部肌肉得到拉緊和放松練習(xí)。

　　6．舉重,。將礦泉水瓶裝滿水,，充當(dāng)啞鈴，用其練習(xí)前平舉,、側(cè)平舉或彎臂舉等動作,。

　　7．轉(zhuǎn)體。坐在椅子上,，身體轉(zhuǎn)向一側(cè),，慢慢呼氣，保持10秒,，回到原位,，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動身體。

　　8．抬臂,。雙臂向后,，十指緊扣,。盡量抬高雙臂，保持10秒,，然后放松,，反復(fù)練習(xí)5~10次。

　　9．伸腰,。坐在椅子上,，身體慢慢向前彎曲，頭部慢慢壓低,，同時呼氣,。保持姿勢10秒，反復(fù)做10次,。

　　10．拉腳,。坐在椅子上，一條腿盡量向前繃直,，手握長毛巾兩端,，用毛巾套住繃直的腿，向后拉動5次,，放松,，換另一側(cè)重復(fù)動作。