10個動作幫你對抗久坐后遺癥
　對抗久坐后遺癥的10個動作：

　　1．掰手,。左手手臂向前伸直,，掌心向上,。用右手抓住左手手指,，慢慢向下掰10次,，然后換另一側(cè)重復(fù)相同動作。

　　2．聳肩。單側(cè)肩膀盡量向上抬高，保持5秒,，然后放松，重復(fù)10次,，兩側(cè)交替進(jìn)行,。

　　3．壓臂。背靠座椅,，雙臂向后置于椅背上,，然后身體上下做蹲伏動作，該動作可有效拉伸三頭肌,。

　　4．撐體。手扶穩(wěn)定家具或者墻面,，做類似俯臥撐的動作,。

　　5．握拳。先握緊拳頭,，然后伸展手指,，再握緊。讓手部肌肉得到拉緊和放松練習(xí),。

　　6．舉重,。將礦泉水瓶裝滿水，充當(dāng)啞鈴,，用其練習(xí)前平舉,、側(cè)平舉或彎臂舉等動作。

　　7．轉(zhuǎn)體,。坐在椅子上,，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢呼氣,，保持10秒,，回到原位，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動身體,。

　　8．抬臂,。雙臂向后，十指緊扣,。盡量抬高雙臂,，保持10秒，然后放松,，反復(fù)練習(xí)5~10次,。

　　9．伸腰,。坐在椅子上，身體慢慢向前彎曲,，頭部慢慢壓低,，同時呼氣。保持姿勢10秒,，反復(fù)做10次,。

　　10．拉腳。坐在椅子上,，一條腿盡量向前繃直,，手握長毛巾兩端，用毛巾套住繃直的腿,，向后拉動5次,，放松，換另一側(cè)重復(fù)動作,。