10個動作幫你對抗久坐后遺癥
　對抗久坐后遺癥的10個動作：

　　1．掰手,。左手手臂向前伸直,，掌心向上,。用右手抓住左手手指，慢慢向下掰10次,，然后換另一側重復相同動作,。

　　2．聳肩。單側肩膀盡量向上抬高，保持5秒,，然后放松,，重復10次，兩側交替進行,。

　　3．壓臂,。背靠座椅，雙臂向后置于椅背上,，然后身體上下做蹲伏動作,，該動作可有效拉伸三頭肌。

　　4．撐體,。手扶穩(wěn)定家具或者墻面,，做類似俯臥撐的動作,。

　　5．握拳,。先握緊拳頭，然后伸展手指,，再握緊,。讓手部肌肉得到拉緊和放松練習。

　　6．舉重,。將礦泉水瓶裝滿水,，充當啞鈴，用其練習前平舉,、側平舉或彎臂舉等動作,。

　　7．轉體。坐在椅子上,，身體轉向一側,，慢慢呼氣，保持10秒,，回到原位,，然后再向另一側轉動身體。

　　8．抬臂,。雙臂向后,，十指緊扣。盡量抬高雙臂,，保持10秒,，然后放松，反復練習5~10次,。

　　9．伸腰,。坐在椅子上，身體慢慢向前彎曲，頭部慢慢壓低,，同時呼氣,。保持姿勢10秒，反復做10次,。

　　10．拉腳,。坐在椅子上，一條腿盡量向前繃直,，手握長毛巾兩端,，用毛巾套住繃直的腿，向后拉動5次,，放松,，換另一側重復動作。