宜昌市一醫(yī)院骨科主任杜遠(yuǎn)立表示,身體在久坐時,,頸部和腰部的肌肉得不到有效的放松,,久而久之就會誘發(fā)肌肉勞損,痙攣性的疼痛,,對頸部和腰部的保護性作用減弱,,另外長時間地保持坐姿不變,椎間盤持續(xù)地處在受壓的狀態(tài),,容易對周圍的纖維環(huán)造成變性破裂,。杜主任提醒大家,,一定不要長時間坐在電腦前上網(wǎng)工作,,每隔40到60分鐘,就要適當(dāng)?shù)馗淖円幌伦藙?,或者是站起來活動一下,。如果我們要外出遠(yuǎn)行,需要長時間地駕駛,,可以在駕車1到2個小時之后停車休整,,以保護我們的身體健康。
在日常生活中,,很多人在做家務(wù),,尤其在洗衣服或者是拖地的時候,喜歡蹲著或者采用跪姿,,時間久了很容易誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎,,這是什么原因?qū)е碌哪兀?/div>
杜主任表示,這是因為我們在采用蹲著或者跪姿做家務(wù)的時候,膝關(guān)節(jié)的髕骨關(guān)節(jié)和脛骨關(guān)節(jié),,承受著很高的力學(xué)負(fù)荷,,時間長了以后呢,就會導(dǎo)致軟骨磨損退變,,進而誘發(fā)膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生,。因此我們在做家務(wù)的時候,盡量不要長時間地蹲著或者跪著,,適當(dāng)?shù)膿Q個姿勢,,伸伸胳膊扭扭腰,都能使得全身肌肉和骨骼得到調(diào)整和休息,。
說到鍛煉,,如今的方式也是越來越多了,打打太極拳,、爬爬山都頗受大家的歡迎,,但是您有沒有選對鍛煉的方式呢?一些不適當(dāng)?shù)腻憻挿绞綍绊懙轿覀兿リP(guān)節(jié)的健康,。
杜主任提醒大家,,以爬山為例,它需要人體在負(fù)重的情況下,,不斷的重復(fù)著膝關(guān)節(jié)的屈伸活動,,這樣的運動方式呢,是我們膝關(guān)節(jié)的髕骨關(guān)節(jié)承擔(dān)的力學(xué)負(fù)荷是體重的6到7倍,,這樣長時間地運動下去呢,,就會導(dǎo)致髕骨關(guān)節(jié)面的磨損退變,誘發(fā)髕骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生,。
此外,,還有一些喜歡太極拳或者是太極劍的朋友也要多留心了,因為這種鍛煉方式,,勢必需要采取半蹲的姿勢,,髕骨關(guān)節(jié)負(fù)荷加大,容易使髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生退變,,朋友們一定要注意了,,練太極拳太極劍或者是爬山的時候,運動量不宜過大,,時間不宜過長,。
美好的生活,需要我們有一個好的身體,,才能夠去享受,。長時間地坐在電腦前工作的朋友們,,一定不要忘了,你需要經(jīng)常地站起來,,去活動一下自己的身體,;長時間開車的人呢,別忘了要適時地到服務(wù)區(qū)下車休息一下,;在家做家務(wù)的時候,,也不要長期蹲著或者跪著,這些姿勢都不利于咱們的骨骼健康,;再有就是像練太極拳或者是爬山的時候,,一定要控制好咱們活動的強度和時間,避免膝關(guān)節(jié)受到了傷害,。最后希望大家都能夠養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣,,為健康打下一個良好的基礎(chǔ)。