補血養(yǎng)血可謂是女性一生的“功課”。因為周期性失血以及生育等原因,，約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血,。長期貧血容易導(dǎo)致卵巢功能下降，對女性健康造成影響,。
動物肝臟,、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高,，而且容易吸收,。女性在經(jīng)期時要盡量少喝濃茶和咖啡，以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收,。
2,、豆制品可改善雌激素水平
大豆中所含的異黃酮是一種類雌激素物質(zhì)，可彌補體內(nèi)的雌激素不足,。雌激素是女性體內(nèi)重要的性激素,，當(dāng)它在血液中低于正常水平時，會使女性的生殖功能和性功能都受到影響,，還會使心臟失去保護,。
每天喝500毫升豆?jié){或吃100克以上的豆制品，可有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能,，促使雌激素恢復(fù)正常水平,。
3、全麥?zhǔn)澄锖秃Х乐稳橄俨?/strong>
海帶中含有大量的碘,，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素,，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內(nèi)的雌激素水平,。因此,，經(jīng)常食用海帶有助于預(yù)防和治療乳腺增生。
育齡女性在飲食中多攝取全麥?zhǔn)称?，能使雌激素在血液循環(huán)中保持適宜水平,，避免雌激素水平過高而引發(fā)諸多乳腺疾病。
4、加蜜熱奶減輕經(jīng)期不適
牛奶中的鉀可以舒緩情緒,，并具有減輕腹痛,、防止感染、減少經(jīng)血量的作用,。經(jīng)期女性經(jīng)常遭遇這些不適,。
女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適,。因為;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng),，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力,。
5,、蒜類可抑制霉菌性陰道炎
經(jīng)常食用蒜類的女性不容易患上霉菌性陰道炎。因為大蒜中富含蒜素,、大蒜辣素等物質(zhì),，它們是含硫的天然殺菌物質(zhì)，具有強烈的殺菌作用,，可抑制白色念珠菌在陰道內(nèi)的過度生長和繁殖,。此外，大蒜中的硒元素具有抗氧化,、穩(wěn)定細胞形態(tài),、增強免疫力等功能，可有效預(yù)防癌癥,，對炎癥具有很好的抗感染作用,。
6、含鎂食物減少偏頭痛
偏頭痛好發(fā)于育齡女性,，特別是從事腦力工作的女性,。有些偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物,，如小米,、蕎面、豆類,、堅果及海產(chǎn)品等,，可減少偏頭痛的發(fā)作。
7,、魚類抗抑郁
由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，女性比男性更容易出現(xiàn)抑郁情緒,。
經(jīng)常吃三文魚,、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用,。
8,、香蕉減輕痛經(jīng)改善睡眠
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素b6具有安定神經(jīng)的作用,，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒,，還有助于改善睡眠、減輕腹痛,。且食用香蕉易產(chǎn)生飽腹感,，可偶爾做正餐使用。
9,、紅皮蔬果預(yù)防婦科腫瘤
紅蘋果,、紅辣椒等紅色蔬果中含有某種天然植物化學(xué)成分，可以有效抑制一些婦科腫瘤細胞的生長,，同時降低它們對雌激素的反應(yīng)性,，因而具有預(yù)防婦科腫瘤的作用。洋蔥,、紫葡萄等蔬果也具有類似的功效,。
10、高鈣食物控制卵巢癌
女性應(yīng)注意適當(dāng)補充高鈣的食物,，攝取足量鈣質(zhì)的女性比攝取鈣質(zhì)較少者患卵巢癌的概率減少54%,。因為充足的鈣質(zhì)有助于控制癌細胞的生長和擴散。
絕經(jīng)后婦女和老年婦女每天鈣的攝入量應(yīng)達到1000毫克,，所以最好每天堅持喝牛奶或奶制品,，常吃豆制品、小蝦皮,、小魚,、海帶及薺菜等食物。