第二，把自己浸入不舒服的感覺(jué)之中,。你感到悲傷,，憤怒，壓力山大,，或者沮喪嗎,？不要試圖擺脫這些情緒，要把自己沉浸于這些情緒之中,。把自己浸入不舒服的感覺(jué)中,，接受它們，甚至成為它們,。對(duì)克服拖延也是如此,，面對(duì)你要完成的工作，不要被其他事情分心,，就坐在那兒感受那種不舒服的情緒,，這種感覺(jué)怎么樣？你是陷入了極度的痛苦,，還是并沒(méi)什么,？

　　第三，尋找不舒服,。給自己每日的挑戰(zhàn),，找到讓你感覺(jué)不舒服的事情，然后去做,。把自己介紹給陌生人,，擁抱朋友，對(duì)自己的感覺(jué)誠(chéng)實(shí)坦白,，對(duì)每一個(gè)遇到的人微笑,。學(xué)會(huì)對(duì)他人說(shuō)不。去跑一個(gè)步,。嘗試一個(gè)新的健康餐,。

　　第四,，對(duì)自己要逃離某事時(shí)充滿(mǎn)覺(jué)知。觀察自己,，是否因?yàn)椴皇娣与x某事,。你在對(duì)抗何種情緒？你是否因?yàn)椴皇娣那榫w引起過(guò)怎樣的問(wèn)題,？你是如何放任自己的意識(shí)給出合理化理由,？對(duì)這些全過(guò)程都要充滿(mǎn)覺(jué)知，看你是否能夠停止回避遇到的每件事,，一步一步,。

　　第五，認(rèn)識(shí)到不舒服的情緒是我們的朋友,。它并不是我們要懼怕的一個(gè)敵人,，而是一個(gè)好東西，當(dāng)你感覺(jué)不舒服,，你可以嘗試一些新事物,，你會(huì)不斷擴(kuò)張自身的可能性，你將會(huì)變得比之前豐富很多,。不舒服的感覺(jué)是你成長(zhǎng)的標(biāo)志,。