對(duì)“晚上睡不著，早起睡不醒”的現(xiàn)代人來說,，“早睡早起”似乎成了一種奢望,。然而，早睡早起并非是一成不變的健康作息“金標(biāo)準(zhǔn)”,，睡眠養(yǎng)生也要根據(jù)四時(shí)的變化適當(dāng)調(diào)整,。
　　古人講究天人合一，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的《四氣調(diào)神大論》強(qiáng)調(diào),，人應(yīng)該順應(yīng)自然界的四時(shí)變化,，合理安排作息，也就是“春三月,，為發(fā)陳,；夏三月，為蕃秀,；秋三月,，為容平；冬三月,，為閉藏”,。

　　春夏時(shí)節(jié)萬物復(fù)蘇，一切生機(jī)盎然,，正值天地之氣相交,、生命繁茂生長之時(shí)。此時(shí),，人體也要保持一種生機(jī)盎然的狀態(tài),，平時(shí)應(yīng)保持舒緩而積極的生活習(xí)慣，盡量去伸展自己的身體,，穿上寬松的衣服,，多去大自然中散步。作息上要講究“夜臥早起”,，即“晚睡早起”,，入夜睡眠、天亮起身,，根據(jù)晝夜時(shí)間的長短適當(dāng)調(diào)整,，與之平衡,，每天保證6~7小時(shí)的睡眠時(shí)間即可。
　　“秋三月,，為容平”,，是指到了秋季,，萬物成熟,，平定收斂。此時(shí),，天高風(fēng)急氣燥,、地氣清肅，大自然的陽氣開始衰減,，陰氣開始萌生,，作息上要注意“早臥早起”，即入夜即眠,、雞鳴起身,，以減緩秋季肅殺之氣對(duì)人體的影響，從而收斂精氣,，保持神志的安寧,。
　　“冬三月，為閉藏”,，到了寒冷的冬季,，生機(jī)潛伏、萬物蟄藏,，白晝逐漸縮短,，黑夜逐漸延長。此時(shí)可以適當(dāng)延長睡眠時(shí)間,，作息應(yīng)逐漸調(diào)整為“早臥晚起”,，早點(diǎn)上床睡覺，如果時(shí)間允許,，待到陽光照耀時(shí)起床最好,，以躲避寒邪、求取溫暖,，避免陽氣受到擾動(dòng),。在此時(shí)節(jié)，寒冷陰邪是最大的養(yǎng)生“殺手”,，對(duì)本身就陽氣偏弱的老年人來說,，如果起床或晨練過早，很容易受到寒邪侵襲,，受涼引發(fā)感冒,、咳嗽,、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發(fā)心絞痛,、腦卒中等疾病的意外發(fā)生,。