夏季健身很容易讓人大汗淋漓,，但有些人意猶未盡,，繼續(xù)高強度運動,，希望汗流得再多些,，直到有“爽到盡”的愉悅感,。專家表示,，在健身中不要盲目追求運動快感,，特別在夏季出汗多,、消耗大的狀況下,，健身者更要注意把握運動的度,，以免消耗過多對人的某些機能產(chǎn)生損傷。
運動不宜大汗淋漓
國家體育總局運動醫(yī)學研究所主任醫(yī)師黃光民表示,，夏季運動量不宜過大,。夏季進行體育鍛煉時,，運動到大汗淋漓不太好，很容易引起身體脫水,；同時,，人的體溫明顯升高，加上高溫天氣影響,，很容易引起中暑,，所以一般人應該避免進行極限運動和無氧運動，最好采用有氧勻速運動,，心率控制在小運動量區(qū)域,，即120次/每分鐘左右即可。
長時間在陽光下運動,，會加劇體內水鹽代謝紊亂,。黃光民建議，運動前,、中,、后均應該喝些淡鹽水或運動飲料，大約每半小時喝50～100毫升左右,，水溫最好與氣溫相當,，不宜喝冰水，也不宜大量飲用白開水,、茶水或自來水，那樣反而會加重出汗及細胞內脫水,。
運動后不要圖涼快
黃光民強調,，夏季運動后不要貪圖涼快，不宜立即喝冰涼飲料,，不宜在風口吹風,，不宜吹空調，不宜立即洗冷水澡,。
夏季天氣炎熱,，鍛煉后往往是大汗?jié)M身，很多人喜歡這時候沖個涼水澡,，很是涼快,。但這是一種很不科學的做法，運動后,，人體內積累的熱量還未散盡,，毛孔處于張開狀態(tài)，血液循環(huán)在體表也很劇烈,，如果這時接受冷水的刺激,，會影響體溫調節(jié),。即使是熱水澡，也要等身體狀態(tài)恢復,、汗液基本蒸發(fā)完之后再洗為好,。而運動后喝冷飲，會給胃腸及內臟器官帶來不利刺激,。
何時運動效果最好 不同時段效果有別
不少人會糾結于運動時間的問題：早晨空氣好,，晚上運動利于睡眠，到底是白天運動還是晚上運動好,？
對此,，健身先生冠軍、健身教練張勇指出,，一般人一天有24小時固定的生理時鐘,，按照這個生理規(guī)律從事運動或身體活動會更有效果。
他介紹,，(腎上腺)皮質醇與腎上腺素一般在早上7點至9點分泌較多,，這種荷爾蒙具有各種功能，包含參與體脂肪的分解,，這時進行有氧運動,，效果會比其他時間更好。
也有人會在傍晚四五點時運動,。張勇指出,，人體的溫度通常在下午4點至5點間達到最高，而在起床之前的體溫最低,。在體溫高時運動,，會釋放更多的力量，使肌肉更加柔軟,，受到運動傷害的危險較低,。
因此，張勇強調,，每個時段運動都有不同的優(yōu)點,，但重點還是在于“規(guī)律且持續(xù)”的運動才能獲得效果并要持之以恒。京華時報記者朱瑞娟
如何打造曲線美
朝陽醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師王素美表示,，女性一生都要呵護胸部,，但不同的年齡各有側重。
20歲是強身健體,、豐胸美乳的好時光,。30歲以后特別是產(chǎn)后的媽咪適合通過按摩來豐胸。按摩方法：每天早上起床前和晚上臨睡前,，仰臥在床上,，由乳房周圍開始,，向乳頭旋轉著輕按，先順時針方向,，然后逆時針方向再按一次,，直至乳房皮膚微紅，最后連續(xù)提拉乳頭5-10次,。40歲女性重在飲食調養(yǎng),，應多吃一些蛋白質含量較高的食物。
適量運動有助美胸
王素美推薦三個運動美胸小方法：1.面墻健胸：面墻30厘米立正站立,，雙腳微分,，手臂前伸撐住墻面，下半身保持站立不動,，胸部向墻面傾倒,，同時胸部、腹部和臀部的肌肉要有緊繃感,。2.俯臥撐練胸：俯臥床上,，身體正直，雙臂撐起身體時收腹挺胸,；然后屈肘下落,，但身體不能貼床。反復做十次,，以后逐漸增加次數(shù),。3.擴胸運動：雙足站立、雙臂展開做擴胸動作,，每次舒展胸廓3-5分鐘,。手臂由前平舉快速變成側平舉并繼續(xù)向后伸，手臂要與肩齊平,，也可以曲肘做振臂,。


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