夏季健身很容易讓人大汗淋漓,，但有些人意猶未盡，繼續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，希望汗流得再多些,，直到有“爽到盡”的愉悅感。專家表示,，在健身中不要盲目追求運(yùn)動(dòng)快感,，特別在夏季出汗多、消耗大的狀況下,，健身者更要注意把握運(yùn)動(dòng)的度,，以免消耗過多對人的某些機(jī)能產(chǎn)生損傷。
運(yùn)動(dòng)不宜大汗淋漓
國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民表示,，夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過大,。夏季進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓不太好,，很容易引起身體脫水,；同時(shí)，人的體溫明顯升高,，加上高溫天氣影響,，很容易引起中暑，所以一般人應(yīng)該避免進(jìn)行極限運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng),，最好采用有氧勻速運(yùn)動(dòng),，心率控制在小運(yùn)動(dòng)量區(qū)域，即120次/每分鐘左右即可,。
長時(shí)間在陽光下運(yùn)動(dòng),，會(huì)加劇體內(nèi)水鹽代謝紊亂。黃光民建議,，運(yùn)動(dòng)前,、中、后均應(yīng)該喝些淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料,，大約每半小時(shí)喝50～100毫升左右,，水溫最好與氣溫相當(dāng)，不宜喝冰水,，也不宜大量飲用白開水,、茶水或自來水，那樣反而會(huì)加重出汗及細(xì)胞內(nèi)脫水,。
運(yùn)動(dòng)后不要圖涼快
黃光民強(qiáng)調(diào),，夏季運(yùn)動(dòng)后不要貪圖涼快,，不宜立即喝冰涼飲料，不宜在風(fēng)口吹風(fēng),，不宜吹空調(diào),，不宜立即洗冷水澡。
夏季天氣炎熱,，鍛煉后往往是大汗?jié)M身,，很多人喜歡這時(shí)候沖個(gè)涼水澡，很是涼快,。但這是一種很不科學(xué)的做法,，運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)積累的熱量還未散盡,，毛孔處于張開狀態(tài),，血液循環(huán)在體表也很劇烈，如果這時(shí)接受冷水的刺激,，會(huì)影響體溫調(diào)節(jié),。即使是熱水澡，也要等身體狀態(tài)恢復(fù),、汗液基本蒸發(fā)完之后再洗為好,。而運(yùn)動(dòng)后喝冷飲，會(huì)給胃腸及內(nèi)臟器官帶來不利刺激,。
何時(shí)運(yùn)動(dòng)效果最好 不同時(shí)段效果有別
不少人會(huì)糾結(jié)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間的問題：早晨空氣好,，晚上運(yùn)動(dòng)利于睡眠，到底是白天運(yùn)動(dòng)還是晚上運(yùn)動(dòng)好,？
對此,，健身先生冠軍、健身教練張勇指出,，一般人一天有24小時(shí)固定的生理時(shí)鐘,，按照這個(gè)生理規(guī)律從事運(yùn)動(dòng)或身體活動(dòng)會(huì)更有效果。
他介紹,，(腎上腺)皮質(zhì)醇與腎上腺素一般在早上7點(diǎn)至9點(diǎn)分泌較多,，這種荷爾蒙具有各種功能，包含參與體脂肪的分解,，這時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),，效果會(huì)比其他時(shí)間更好。
也有人會(huì)在傍晚四五點(diǎn)時(shí)運(yùn)動(dòng),。張勇指出,，人體的溫度通常在下午4點(diǎn)至5點(diǎn)間達(dá)到最高，而在起床之前的體溫最低,。在體溫高時(shí)運(yùn)動(dòng)，會(huì)釋放更多的力量，使肌肉更加柔軟,，受到運(yùn)動(dòng)傷害的危險(xiǎn)較低,。
因此，張勇強(qiáng)調(diào),，每個(gè)時(shí)段運(yùn)動(dòng)都有不同的優(yōu)點(diǎn),，但重點(diǎn)還是在于“規(guī)律且持續(xù)”的運(yùn)動(dòng)才能獲得效果并要持之以恒。京華時(shí)報(bào)記者朱瑞娟
如何打造曲線美
朝陽醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師王素美表示,，女性一生都要呵護(hù)胸部,，但不同的年齡各有側(cè)重。
20歲是強(qiáng)身健體,、豐胸美乳的好時(shí)光,。30歲以后特別是產(chǎn)后的媽咪適合通過按摩來豐胸。按摩方法：每天早上起床前和晚上臨睡前,，仰臥在床上,，由乳房周圍開始，向乳頭旋轉(zhuǎn)著輕按,，先順時(shí)針方向,，然后逆時(shí)針方向再按一次，直至乳房皮膚微紅,，最后連續(xù)提拉乳頭5-10次,。40歲女性重在飲食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)多吃一些蛋白質(zhì)含量較高的食物,。
適量運(yùn)動(dòng)有助美胸
王素美推薦三個(gè)運(yùn)動(dòng)美胸小方法：1.面墻健胸：面墻30厘米立正站立,，雙腳微分，手臂前伸撐住墻面,，下半身保持站立不動(dòng),，胸部向墻面傾倒，同時(shí)胸部,、腹部和臀部的肌肉要有緊繃感,。2.俯臥撐練胸：俯臥床上，身體正直,，雙臂撐起身體時(shí)收腹挺胸,；然后屈肘下落，但身體不能貼床,。反復(fù)做十次,，以后逐漸增加次數(shù)。3.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：雙足站立,、雙臂展開做擴(kuò)胸動(dòng)作,，每次舒展胸廓3-5分鐘,。手臂由前平舉快速變成側(cè)平舉并繼續(xù)向后伸，手臂要與肩齊平,，也可以曲肘做振臂。


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