飲食控制是最佳的減肥方法，健康的飲食不僅不會給減肥增加負擔，還能幫助脂肪燃燒,，下面coco介紹給大家一個平時飲食建議,，幫助大家合理搭配，不用節(jié)食也一樣可以達到瘦身效果，

1.選擇高蛋白質(zhì)、低脂肪的食品
治療肥胖最重要的是防止體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解，因此必須選擇低熱量,，卻富含蛋白的食品,。肉類必須去除脂肪、皮,，選擇脂肪少的部分,。
魚類也要選擇含高蛋白質(zhì)、低脂肪的種類,。白色肉質(zhì)的魚或者文蛤之類的貝類,、花枝、章魚,、螃蟹,、蝦等都是含高蛋白、低熱量的食品,。

2.低糖食品也含維他命,、無機質(zhì)
少吃芋頭類、玉米,、南瓜之類高熱量的食品,，多吃糖分少的蔬菜、海藻,、菌類,、魔芋類食品。
尤其必須多攝取綠,、黃色蔬菜。以下是糖分較少的蔬菜：油菜,、韭菜,、菠菜、蘿卜,、豆芽,、茄子、蠶豆,、萵苣,、美國芹菜、茼蒿,、高麗菜,、白菜、青椒,、小黃瓜等,。

3.以低糖食品代替
以低糖食品代替糖分高的食品：涼粉、減重糕點比西點好;人工甘味料比砂糖好;低脂果醬比普通果醬好;新鮮水果比水果罐頭,、水果干好,。

4.以低脂食品代替
熱量相同的低脂食品,，可以增加分量。譬如我們可以作如下的選擇：無油色拉醬比普通色拉醬好;低卡蛋黃醬比普通蛋黃醬好;低脂人造黃油比普通人造黃油好;酸奶,、脫脂牛奶比普通牛奶好;思樂冰比冰淇淋,。

5.飲料最好不要加糖
喝咖啡、紅茶時,，最好不要加糖和奶精,。綠茶、麥茶,、烏龍茶都是沒有熱量的飲料,，最適合減重者飲用。
100CC的罐裝果汁,、咖啡就有50大卡,，如果喝了自己喜歡的飲料，就必須減少主食的熱量,，才能將自己的飲食熱量有效的控制在容許攝取的范圍之內(nèi),。

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