漢網(wǎng)消息 (鄒運(yùn)) 眼前是一桌豐盛的佳肴,，包括香噴噴的白米飯、美味的紅燒排骨,、清脆的花椰菜,、甜美的羅宋湯、綜合水果盤,，請(qǐng)問你會(huì)先吃哪一種食物,？

　　大部分人的飲食習(xí)慣都一定是先動(dòng)筷子吃飯，然后,，配一些肉,、魚，很多人就這樣把一碗飯吃完了,，最后覺得自己沒吃到蔬菜有罪惡感,，所以就隨便夾幾口吃一下；之后再喝湯及吃水果,。

　　這樣的進(jìn)食方式比較容易使人發(fā)胖,，因?yàn)橄瘸源罅康木碌拿资常环矫婧苋菀壮韵逻^多的熱量,，另一方面這些精致的米食吃下去,，血糖很容易快速上升，并刺激體內(nèi)胰島素的分泌,；胰島素分泌以后,，很容易讓體內(nèi)的脂肪堆積。

　　減肥者要調(diào)整吃飯順序,。

　　順序一：先吃蔬菜

　　減肥者一定要把握一個(gè)原則：“熱量密度”低的食物要先吃,，像蔬菜這種食物,，不但熱量密度低，又是高纖維食物,，更重要的是五顏六色的蔬菜含有豐富的維生素,、礦物質(zhì)，更含有幫助人體預(yù)防疾病的“植化素”,。

　　順序二：喝湯

　　吃完一盤蔬菜以后可以喝一些湯,，但要記得在減肥時(shí)，不要喝太多“濃湯”,，應(yīng)盡量選擇清湯,。

　　順序三：吃肉、魚,、蛋等蛋白質(zhì)食物

　　此時(shí),，你的胃已經(jīng)快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物,，補(bǔ)充人體每日的蛋白質(zhì)需要,，但要記得這些食物最好不要用油炸、煎的方式,，因?yàn)椴粌H熱量會(huì)增加,，還容易產(chǎn)生致癌物。

　　順序四：吃米飯

　　我們習(xí)慣吃白飯,，但白飯容易讓血糖上升,，選擇最后再吃白飯，可以延緩血糖的上升,。而且，此時(shí)應(yīng)該不會(huì)感覺很餓了,，就不會(huì)一下子吃太多高淀粉的食物,。

　　順序五：最后吃水果

　　很多人會(huì)覺得飯前吃水果能幫助消化，但若以減肥的概念來看,，建議水果放在最后吃,，因?yàn)槿羰强崭钩运苋菀资寡巧仙?，并刺激胰島素的分泌,，不利于減肥。