漢網(wǎng)消息 (鄒運) 眼前是一桌豐盛的佳肴,，包括香噴噴的白米飯、美味的紅燒排骨,、清脆的花椰菜,、甜美的羅宋湯、綜合水果盤,，請問你會先吃哪一種食物,？

　　大部分人的飲食習慣都一定是先動筷子吃飯，然后,，配一些肉,、魚，很多人就這樣把一碗飯吃完了,，最后覺得自己沒吃到蔬菜有罪惡感,，所以就隨便夾幾口吃一下；之后再喝湯及吃水果,。

　　這樣的進食方式比較容易使人發(fā)胖,，因為先吃大量的精致的米食，一方面很容易吃下過多的熱量,，另一方面這些精致的米食吃下去,，血糖很容易快速上升，并刺激體內(nèi)胰島素的分泌,；胰島素分泌以后,，很容易讓體內(nèi)的脂肪堆積。

　　減肥者要調(diào)整吃飯順序,。

　　順序一：先吃蔬菜

　　減肥者一定要把握一個原則：“熱量密度”低的食物要先吃,，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低,，又是高纖維食物,，更重要的是五顏六色的蔬菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì),，更含有幫助人體預防疾病的“植化素”。

　　順序二：喝湯

　　吃完一盤蔬菜以后可以喝一些湯,，但要記得在減肥時,，不要喝太多“濃湯”，應盡量選擇清湯,。

　　順序三：吃肉,、魚,、蛋等蛋白質(zhì)食物

　　此時，你的胃已經(jīng)快要半飽了,，可以吃一些高蛋白的食物,，補充人體每日的蛋白質(zhì)需要，但要記得這些食物最好不要用油炸,、煎的方式,，因為不僅熱量會增加，還容易產(chǎn)生致癌物,。

　　順序四：吃米飯

　　我們習慣吃白飯,，但白飯容易讓血糖上升，選擇最后再吃白飯,，可以延緩血糖的上升,。而且，此時應該不會感覺很餓了,，就不會一下子吃太多高淀粉的食物,。

　　順序五：最后吃水果

　　很多人會覺得飯前吃水果能幫助消化，但若以減肥的概念來看,，建議水果放在最后吃,，因為若是空腹吃水果，很容易使血糖上升,，并刺激胰島素的分泌,，不利于減肥。