■ 北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)博士 武文強(qiáng)

　　健身的目的是強(qiáng)健身體,，但是有些人由于對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,、鍛煉方法及自身狀況缺乏足夠了解，長(zhǎng)期堅(jiān)持錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和動(dòng)作,。人們?cè)阱憻捴写嬖诘闹饕e(cuò)誤有：

　　錯(cuò)誤一：認(rèn)為晨練最好,。很多人喜歡早晨鍛煉，以為早上空氣清新,，其實(shí)不然,。早上的空氣污染最嚴(yán)重。并且,，早晨人的血液黏稠度高,，容易形成血栓。其實(shí),，黃昏時(shí)心跳,、血壓最平穩(wěn),，更適合健身。

　　錯(cuò)誤二：忽視熱身,。準(zhǔn)備活動(dòng)是健身的必要步驟,。活動(dòng)前熱身,，可以提高身體興奮度,，減小肌肉黏滯性，增加關(guān)節(jié)的靈活性,，避免運(yùn)動(dòng)損傷,。

　　錯(cuò)誤三：帶病堅(jiān)持鍛煉。這是最危險(xiǎn)的,。身體感到不適,，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)加重病情,，造成不可挽回的后果,。特別是老人，本身免疫力就差,，身體處于異常狀態(tài)時(shí),，一定要停止健身活動(dòng)。

　　錯(cuò)誤四：空腹活動(dòng),。很多人(特別是早上)喜歡空腹鍛煉,，這是非常錯(cuò)誤的。運(yùn)動(dòng)需要能量,，缺少能量會(huì)造成頭暈,、心跳加速、出冷汗等問(wèn)題,，嚴(yán)重的可能會(huì)發(fā)生猝死,。

　　錯(cuò)誤五：運(yùn)動(dòng)量越大越好。超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致過(guò)度疲勞,、渾身酸痛等不適,，甚至引起肌腱、肌肉拉傷,。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始,，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。

　　錯(cuò)誤六：盲目運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)既有益處也有風(fēng)險(xiǎn),。體弱者運(yùn)動(dòng)前一定要做醫(yī)療評(píng)價(jià)，選擇適宜的項(xiàng)目,。運(yùn)動(dòng)中還要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督,，以確保安全,。

　　錯(cuò)誤七：運(yùn)動(dòng)中大量飲水。運(yùn)動(dòng)中常覺(jué)口渴,，但要避免大量飲水,。正確的方法是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多,，能緩解口渴癥狀就好,。運(yùn)動(dòng)完1小時(shí)后，再補(bǔ)足身體缺失的水分,。

　　錯(cuò)誤八：劇烈運(yùn)動(dòng)后驟停,。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳加快,，肌肉,、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流加速,。如果突然停下 來(lái) 休息,，肌肉收 縮 停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟,，會(huì)造成血壓降低,、腦部暫時(shí)缺血，可能導(dǎo)致心慌氣短,、頭暈眼花,，甚至休克。

　　錯(cuò)誤九：運(yùn)動(dòng)后不做整理,。運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)很興奮,，若等待自然放松，速度較慢,。做整理活動(dòng)能幫助身體逐漸緩和壓力,，避免出現(xiàn)肌肉酸痛等不適,。

　　錯(cuò)誤十：運(yùn)動(dòng)后馬上吃飯,、洗澡。立刻吃飯或洗澡會(huì)增加身體負(fù)擔(dān),，造成不必要的傷害,。