春節(jié)期間，我國大部分 地區(qū)天寒地凍,、寒氣逼人,。在如此惡劣的天氣條件下，很多人由于怕冷就喜歡待在家里,，而不愿到戶外運(yùn)動,，可是鍛煉身體貴在持之以恒。怎么辦呢,？其實(shí)，只要選 擇好適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目,，掌握好運(yùn)動量和運(yùn)動方法,，在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動就是一舉兩得的不錯選擇。

　　首先,，可以用家中現(xiàn)成“器械”來鍛煉,。利用床 鋪替代墊子，可以在床鋪上做收腹舉腿,、仰臥起坐,、俯臥撐、壓腳腕以及劈腿等活動,；利用門框替代單杠,，可以在門框上做引體向上,、收腹舉腿等動作；利用墻壁,、 窗臺替代肋木,，可以做些壓腿、壓肩,、靠腿,、踢腿、靠墻倒立等練習(xí),；利用椅子,、板凳替代平臺，可以把腳放在椅子或者板凳上做俯臥撐,，以增加俯臥撐的難度,，初 練者也可采用手扶椅子或者板凳的方式做俯臥撐練習(xí)。

　　其次,，可以進(jìn)行一些小空間的運(yùn)動,。比如高抬腿、跳躍,、啞鈴,、推鉛球、拉力器,、氣功,、徒手操、韻律舞,、太極拳,、八段錦、五禽戲,、瑜伽等,。

　　再次，可以進(jìn)行多種形式的跑步練習(xí),。比如原地跑步,、側(cè)著跑(可左右交替進(jìn)行)、“8”字跑,、倒著跑以及扭秧歌步跑等,。

　　最后，還可以進(jìn)行簡單的深蹲練習(xí),。深蹲練習(xí)可以很好地鍛煉腿部的肌肉和減縮臂腹部的脂肪,，使下肢富于曲線感，同時能擴(kuò)大胸腔和增強(qiáng)肺活量。