消耗腰部的多余脂肪,，運動當然很重要,，但是吃對食物更重要，在瘦身減肥的時候如何通過飲食來調節(jié)身上的多余脂肪呢,？多吃以下食物吧,。

　　1.大豆

　　大豆富含抗氧化物,、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣,，可以作為零食或者用來做菜,、煲湯。豆制品的種類也很多,，如豆腐和豆?jié){,，都是健康美味又減肥的。美國營養(yǎng)學院期刊的一項研究發(fā)現(xiàn),，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥,。

　　2.雞蛋

　　不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養(yǎng)學家的推崇,，因為它們含有各種重要的氨基酸,，而身體正用這些氨基酸來“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人,，他們在一整天里會較少感到饑餓,。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象。如果你的膽固醇不高的話,，每天吃一只雞蛋,。

　　3.杏仁

　　這種美味的果仁含豐富的纖維，還有強力的抗氧化劑——— 維生素E,。它所含的礦物質鎂,，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品,。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖,。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收,。