寒冷冬季是心腦血管疾病的高發(fā)期，清晨又是突發(fā)心梗,、腦梗的魔鬼時(shí)間段,，再加上老年人的生理機(jī)能下降，代償能力減退,，原有病變就容易在冷天及清晨遭 遇更大“寒流”,，嚴(yán)重時(shí)甚至危及生命。因此推薦老年人起床前做套“養(yǎng)心”操,，有助于調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)功能,，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)功能及內(nèi)分泌機(jī)能,， 及時(shí)改善心腦血管功能,，從而起到很好的保健作用。

　　1.擦面叩齒：仰臥床上,，兩手擦熱,，擦面數(shù)次，然后自額前兩側(cè)顳部向后至枕部,，再沿頸部向下分按兩肩,，再轉(zhuǎn)至額前,，反復(fù)按摩20次左右。同時(shí),，配合叩齒36下,，并將產(chǎn)生的唾液緩慢咽下。

　　2.搓胸揉腹：以雙手掌根部依次從上至下,、從外至內(nèi)的方向搓熱前胸及兩肋,，以達(dá)到寬胸理氣的效果，同時(shí)刺激胸腺,，有助增強(qiáng)自身免疫力,。再用雙手掌心交替順時(shí)針?lè)较蜉p摩臍周各20次，因臍周有神闕,、關(guān)元,、氣海、丹田,、中脘等穴位,，有助于改善心臟和各臟腑機(jī)能。

　　3.擴(kuò)胸轉(zhuǎn)腰：披衣坐直,，雙肩下沉,，放松背部，輕輕握拳,，擴(kuò)展胸部20次左右,，用腰帶動(dòng)身體分別向左右各轉(zhuǎn)動(dòng)20次，有助舒張心肺血管,，增強(qiáng)心肺供氧能力,，從而提高心肺功能。

　　4.捶背摩腳：兩手半握拳,，同時(shí)捶擊腰背部10次,，手法輕柔，不可用力過(guò)大,，同時(shí)意守“腎俞”,、“命門”等穴位。中醫(yī)認(rèn)為,，“意到則氣到，氣到則血行,， 血行則病不生”,，意守穴位有助于該處皮膚點(diǎn)溫度升高，從而起到暢通任督二脈和心包經(jīng),，促使血液循環(huán),，改善心臟功能的作用,。再以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心 感到溫?zé)?。腳心的涌泉穴,，被稱之為“第二心臟”，蹬摩腳心可使全身血液循環(huán)加速,，經(jīng)絡(luò)疏通,。

　　這套保健操簡(jiǎn)單易行，強(qiáng)度適宜,，有助于提高老年朋友的心臟功能,，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能改善血脂，降低血壓和心率,?！?/p>

　　(北京中醫(yī)藥大學(xué)趙艷博士)