每年的春節(jié)長假結束，睡眠紊亂患者會多起來,。因此,，醫(yī)生提醒市民，預防春節(jié)睡眠缺少,，或紊亂,，只須稍加注意，即可避免,。

　　春節(jié)期間，有的人過節(jié)時間安排太滿,，不是走訪親友就是出游,，回家還要上網(wǎng)沖浪，甚至通宵玩耍,，不給自己留一點休息時間,。這種生活方式極易打亂個體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,，最終導致睡眠紊亂,。

　　醫(yī)學研究表明,，人體疲勞由體力、腦力過度付出引起,，當全身肌肉處于高度緊張狀態(tài),，身體就會產(chǎn)生大量代謝物，如乳酸,、疲勞毒素等,。這些廢物隨著血液循環(huán)到達全身，如不及時消除,，容易引起病變,，發(fā)生植物神經(jīng)失調(diào)癥，睡眠紊亂就是臨床表現(xiàn)癥狀,。

　　所以,，在春節(jié)期間，要注意保持有效休息,，盡是調(diào)整讓生物鐘與平時保持一致,。許多人認為自己缺覺，所以蒙頭大睡,，這種做法是錯誤的,。看起來睡得很多,，但 實際上會更感疲勞,。正確的做法是可提前一兩個小時入睡，堅持在同一時間起床,，起床后可散散步,、做做操，給身體一個緩沖期,，以達到盡快恢復體力的目的,。

　　春節(jié)期間，娛樂項目比較多,，如果第一天玩得較晚,，第二天一定注意要補充好睡眠，千萬不可連續(xù)熬夜,。如果睡眠不足,，在臨上班時，會出現(xiàn)長時間不適,。

　　為保證睡眠質(zhì)量,，解除疲勞，可以在睡前洗個澡或用熱水泡泡腳,。洗澡的水溫在40℃左右,，一般洗15分鐘至20分鐘即可,，時間不宜過長。睡眠時可以將腳墊高些,，以利于下肢血液循環(huán),，促進疲勞消除。睡前多喝些水,，補充體內(nèi)水分不足,。

　　保持有規(guī)律的作息時間。盡量固定每天起床與睡覺的時間,，尤其是起床時間,。有規(guī)律地起床有助于晚上有規(guī)律地入睡，感到有睡意時要立即上床,。