眼間天開始暖和了，衣服逐漸減少,，補(bǔ)了一個冬天的小肚腩要開始顯出來了，各位愛美的女士又要開始新一輪減肥了。減肥的方 法太多了,，有饑餓減肥、運(yùn)動減肥,、減肥藥減肥等等,，但是，縱觀這零零總總的減肥方法,，大多對身體有一定的危害,。今天，就給大家介紹一個既有效,，又安全健康 的減肥方法——豆?jié){減肥法,。
春季豆?jié){減肥法
首先,，喝什么豆?jié){？
豆?jié){是一種低熱量的食物,，一杯300ml的豆?jié){的熱量只有42千卡的熱量,，而一杯300ml的牛奶熱量是150千卡，一杯300ml可樂熱量是130 千卡,，一塊肥瘦相間的豬肉更不得了,，足足有400千卡的熱量，所以,，用豆?jié){來代替你每天飲食中的一些食物是非常理想的,，可以大大減少多余熱量的攝入。
喝什么豆?jié){好呢,？其實(shí)喝純豆?jié){已經(jīng)很好了,，不過有些人如果不喜歡純豆?jié){的口感，或者長期喝容易喝膩,，想要換著花樣喝,，那可以在豆?jié){里加點(diǎn)蔬果，比如香蕉,、南瓜,，口感都非常不錯。如果想加五谷,，那建議要加雜糧,，比如玉米碴，新鮮玉米也好,，或者燕麥之類的,。
豆?jié){推薦
純黃豆豆?jié){
配料：純黃豆一杯，水
制作方法：黃豆浸泡過夜,，洗凈,，放入豆?jié){機(jī)，加水到中水位線(想喝濃點(diǎn)的到下水位線即可),，按全豆豆?jié){鍵,。
注意黃豆泡過打豆?jié){相對干豆直接打效果更好，能溶解更多的可溶性膳食纖維,，口感也更爽滑,。
玉米豆?jié){
配料：純黃豆一本，玉米碴一杯(用新鮮玉米口感更好,，2杯),，水
制作方法：黃豆浸泡過夜，與玉米一起洗凈,，放入豆?jié){機(jī),，加水到中水位線(想喝濃點(diǎn)的到下水位線即可),，按五谷豆?jié){鍵。
第二,、什么時間喝,。
當(dāng)然是最好在飯前喝了，一杯豆?jié){下去,，有膳食纖維給你把關(guān),，你就能管住自己的嘴了；不要在飯后喝,，本來已經(jīng)吃的漲漲的肚子,，再一杯豆?jié){下去，豈不是添亂嗎,！減肥的人千萬別要什么上午茶下午茶了,，這些跟你無緣，所以豆?jié){也就不要在上午和下午喝了,，就飯前喝好了,。
豆?jié){中有一種了不得的營養(yǎng)素——膳食纖維，這可是很多食物中沒有的東西,，牛奶中沒有,、可樂中沒有、各種肉里面更沒有?，F(xiàn)在竟然還看到有牛奶里特意添加膳食纖維的,。
這個膳食纖維有什么好處？
首先,，它能吸水膨脹,，一膨脹，胃的容積就被占用了,，你就吃不下多余的東西了,，也意味著你無法攝入更多的能量了。很多減肥失敗的人最大的問題就是管不住自己的嘴,，而膳食纖維就可以讓你自動吃不下,，你不管也得管了；
其次,，膳食纖維有排毒作用,，它能帶出你體內(nèi)多余的脂肪,，清潔大腸,，可以說既養(yǎng)顏又減肥。
第三,、喝多少,。
三餐前都可以喝一杯,，每次250ML左右，一天700~800ml差不多了,。如果是五谷豆?jié){,，那再多喝點(diǎn)也沒事。
除了減肥功效外,，豆?jié){中還有一樣很厲害的東西,，就是脂肪。很多人很奇怪,，脂肪不是減肥的大敵嗎,，豆?jié){脂肪怎么會是好東西。其實(shí),，現(xiàn)在對我們身體危害比 較大的是叫做飽和脂肪酸的東西,，而它的兄弟不飽和脂肪酸，卻恰恰是我們減肥患者福音,。不飽和脂肪酸,，不僅能滿足身體對脂類營養(yǎng)素的需求，它還能讓你消耗身 體里多余的飽和脂肪,，預(yù)防高血脂,、心血管疾病。豆?jié){脂肪中還有一種叫植物固醇的東西,，是膽固醇的親戚,，它可以把身體里多余的膽固醇給帶走。而牛奶,、各種肉 類里可是基本沒有不飽和脂肪酸的哦,，更不用提植物固醇了。
減肥須知：再好的減肥食物,，也得配合兩個方法,。
其一、必須控制其他飲食的攝入量,。有些人胃口超級好,，一大杯豆?jié){下去，一點(diǎn)都不影響吃其他東西,，這肯定是不行的,；
其二、必須運(yùn)動配合,。邊控制飲食,、邊運(yùn)動，這樣才能更有效得燃燒脂肪,，同時又不會因?yàn)闇p肥而導(dǎo)致體力變差,。但是減肥時不適宜運(yùn)動量太大的活動,，只要做到能出汗就可以了。運(yùn)動后千萬不要因?yàn)槎亲羽I了又大量得吃,。豆?jié){配合以上兩點(diǎn),，一定能使你的減肥事半功倍。
第四,、怎么喝,。
減肥效果超級好的方法推薦——連豆渣一起喝。
據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),，豆渣中含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維素,，并且含有大量的鈣，每100克豆渣中大約含有100毫克的鈣,。豆渣中還含有較多的抗癌物質(zhì)“異黃 酮”,，經(jīng)常吃點(diǎn)豆渣，可以降低一些癌病的發(fā)生率,。豆渣中的纖維素能吸附食物中的糖分,，減少小腸壁對葡萄糖的吸收，減輕胰臟的負(fù)擔(dān),。另外豆渣中的脂肪含量也 很低,，經(jīng)常食用還可以防止肥胖。
推薦：豆渣餅
原料：豆渣,、雞蛋,、面粉、水,、蔥,、鹽
做法：
1、在豆渣中打入一個雞蛋,，加入適量面粉,、鹽和蔥末。
2,、如果太干可以用水來調(diào)節(jié)稀稠度,，攪拌成無面粉顆粒的面糊。
3,、平底鍋均勻的涂一層薄油,，中小火，鍋熱后舀一勺面糊倒入鍋中,，攤成圓餅,。
4、待底面煎熟后翻面，煎至兩面金黃,，盛出切塊即可。
第五,、不適宜喝豆?jié){的人,。
豆?jié){富含人體所需的7大營養(yǎng)素，可謂減肥不忘健康,。但是那些喝了肚子要咕咕叫,，想拉肚子的人，你就得少喝點(diǎn)豆?jié){了,，完全不喝倒也沒必要,。做點(diǎn)玉米糊糊之類的，也有一定的減肥功效,，記住一定要有殼的玉米,。
另外，一些疾病患者常喝豆?jié){也可能引起不適,。
1,、急性胃炎和慢性淺表性胃炎患者不宜過多食用豆制品，以免刺激胃酸分泌過多加重病情,，或者引起胃腸脹氣,。
2、豆類中含有一定量低聚糖,，可以引起嗝氣,、腸鳴、腹脹等癥狀,，所以有胃潰瘍的朋友最好少吃,。胃炎、腎功能衰竭的病人需要低蛋白飲食,，而豆類及其制品富含蛋白質(zhì),，其代謝產(chǎn)物會增加腎臟負(fù)擔(dān)，不宜食用,。
3,、豆類中的草酸鹽可與腎中的鈣結(jié)合，易形成結(jié)石,，會加重腎結(jié)石的癥狀,，所以腎結(jié)石患者也不宜食用。