拉伸筋骨是保持身材的最佳方案，每天睡覺前,，在床上折騰1分鐘,，堅持2星期左右，你就會看到效果,！

　　    飛魚姿態(tài)

　　    鍛煉效果：對全身的肌肉都有提升的效果,，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓練，重復4-5次,。

　　    鍛煉要點：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直,，雙臂后伸，手肘不要彎曲,；臀部：要將力量集中在臀部肌肉,，下意識地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲,，腳盡量伸直,。

　　  練就水蛇腰

　　    鍛煉效果：鍛煉腰部外側(cè)，消除多余贅肉,，重復4-5次,。

　　    鍛煉要點：側(cè)身，右手按地,。

　　    消滅肉后背

　　    鍛煉效果：鍛煉背部,，消除多余贅肉，重復4-5次,。

　　    鍛煉要點：將雙手放在胸口處,，把身體由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身體放下,，臀部只輕輕挨著地面,，靜止5秒鐘。

　　    1分鐘瘦身操鍛煉要點

　　    1.洗澡后，肌肉在松弛狀態(tài)下再進行鍛煉,。

　　    如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話,，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛,，所以最好選在晚上沐浴后練習,。

　　    2.動作不要過急，要慢慢保持姿態(tài),。

　　    只有在保持固定姿態(tài)的時候,，肌肉才能夠得到鍛煉。

　　    3.注意保持呼吸,。

　　    一用力呼吸就停止,，這樣血液循環(huán)受到破壞,，會增加心臟負擔,。

　　    4.想短時間達到效果，就要集中精力,。

　　    5秒鐘就達到效果,，關(guān)鍵是在這5秒將力度發(fā)揮到最大。