拉伸筋骨是保持身材的最佳方案,，每天睡覺前,，在床上折騰1分鐘，堅(jiān)持2星期左右,，你就會(huì)看到效果,！

　　    飛魚姿態(tài)

　　    鍛煉效果：對(duì)全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓(xùn)練,，重復(fù)4-5次,。

　　    鍛煉要點(diǎn)：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂后伸,，手肘不要彎曲,；臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識(shí)地將肌肉展示出來,。腳部：雙膝不要彎曲,，腳盡量伸直。

　　  練就水蛇腰

　　    鍛煉效果：鍛煉腰部外側(cè),，消除多余贅肉,，重復(fù)4-5次。

　　    鍛煉要點(diǎn)：側(cè)身,，右手按地,。

　　    消滅肉后背

　　    鍛煉效果：鍛煉背部，消除多余贅肉,，重復(fù)4-5次,。

　　    鍛煉要點(diǎn)：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺,，然后慢慢把身體放下,，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘,。

　　    1分鐘瘦身操鍛煉要點(diǎn)

　　    1.洗澡后,，肌肉在松弛狀態(tài)下再進(jìn)行鍛煉。

　　    如果在肌肉沒有充足活動(dòng)的中午進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)的話,，有可能造成肌肉纖維損傷,，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴后練習(xí),。

　　    2.動(dòng)作不要過急,，要慢慢保持姿態(tài)。

　　    只有在保持固定姿態(tài)的時(shí)候，肌肉才能夠得到鍛煉,。

　　    3.注意保持呼吸,。

　　    一用力呼吸就停止，這樣血液循環(huán)受到破壞,，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),。

　　    4.想短時(shí)間達(dá)到效果，就要集中精力,。

　　    5秒鐘就達(dá)到效果,，關(guān)鍵是在這5秒將力度發(fā)揮到最大。