春節(jié)過后,，不少人急于甩掉節(jié)日期間積累下來的脂肪,，所以投入到健身運(yùn)動中去,。要想實(shí)現(xiàn)健身效果最優(yōu)化,，須因人、因時,、因地制宜制定健身策略,。

　　合理調(diào)整適應(yīng)變化

　　健身時間的調(diào)整  節(jié)日期間睡得晚，難得放開“睡懶覺”,，節(jié)日過后,，鍛煉也不必急于疲勞作戰(zhàn)，完全可以靈活掌握,，改在下午或傍晚,，既符合早春氣溫特點(diǎn)，又能保持旺盛的精力,。酒足飯飽后切忌馬上運(yùn)動,，以免加重消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，對人體產(chǎn)生消極影響,。

　　健身方法的調(diào)整  把健身鍛煉融入日常生活中,，如：在下班的時候，可以步行一段路程,，以爬樓梯代替坐電梯,；看電視不做“沙發(fā)土豆”，保持直立或輕運(yùn)動狀態(tài),；與親友相聚時,，安排散步、羽毛球,、乒乓球,、保齡球、游泳,、郊游等寓健身于娛樂的活動,。

　　運(yùn)動量的調(diào)整  節(jié)日往往會打破日常生活規(guī)律,，人容易感到疲憊，剛剛過完節(jié),，健身運(yùn)動量宜小不宜大,，可根據(jù)自我感覺并通過降低強(qiáng)度、縮短時間,、減少頻度或變換項(xiàng)目來控制運(yùn)動量,。

　　持之以恒謹(jǐn)防松懈

　　春節(jié)期間，攝取高熱量的食物要比平時多,，身體活動卻比平時少,，突然終止鍛煉容易產(chǎn)生“生理反彈”，節(jié)后須抓緊恢復(fù),，合理安排,，適量運(yùn)動，達(dá)到理想的健身與預(yù)防疾病效果,。

　　平時疏于鍛煉的人群要防止“操之過急”的心理,。健身鍛煉有其特殊的規(guī)律，必須把握好適當(dāng)?shù)?ldquo;度”,，切忌急于求成,，避免過度疲勞而損害人體免疫機(jī)能?？上葏⒓右恍┹p松平緩,、活動量小的運(yùn)動，酌情逐漸增加運(yùn)動量,。(華晨)