春節(jié)聚會(huì)應(yīng)酬,、飲食無度致使腸道功能欠佳,，無法及時(shí)排除體內(nèi)毒素，進(jìn)而使脂肪大量囤積體重明顯上升,，腰腹部的贅肉更是無所遁形,。節(jié)后如何清脂減肥，快速消除小肚腩,，是每個(gè)人關(guān)心的話題,，以下幾招可有效瘦身，清除多余脂肪,。

　　一,、運(yùn)動(dòng)收腹法：4種運(yùn)動(dòng)每天做3組，每組持續(xù)15分鐘,。

　　蹬車運(yùn)動(dòng)：躺在地板上假裝蹬一輛自行車。正確的動(dòng)作是,，背部下方壓緊地板,，雙手置于頭后。將膝蓋提到45度角,，雙腳做蹬車動(dòng)作,，左腳踝要碰到右膝，接著用右腳踝去碰左膝,。

　　提膝運(yùn)動(dòng)：找一把牢固的椅子,，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲,，雙腳平放于地面,。收緊腹部，身體微微后傾,，將雙腳抬離地面幾厘米,。保持穩(wěn)定的動(dòng)作,，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲,。然后將雙腳恢復(fù)原位,，不斷重復(fù)。

　　手臂仰臥起坐：躺下,，曲膝,，雙腳并攏勾住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部,，雙手各拉一端,。收縮腹部，肩部抬起,，后背慢慢卷起,，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身,，不斷重復(fù),。

　　舉球運(yùn)動(dòng)：仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球,，抬起雙手沖著天花板,，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤,。收緊腹部及臀部肌肉,，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前,。

　　二,、飲食排毒法：

　　應(yīng)適當(dāng)攝入堅(jiān)果類食物，豆類或其它豆莢類食物,；菠菜和其它綠色蔬菜,；無脂、低脂牛奶或酸奶,；低糖型速溶燕麥片,；雞蛋；火雞肉或其它瘦肉,；花生醬,；橄欖油；全谷類面包,，如小麥,、燕麥等；富含蛋白質(zhì)的食物,；漿果類果實(shí),，如葡萄,、草莓、楊桃,、番石榴等,。
以下是七款常見排毒食物。

　　糙米促進(jìn)血液循環(huán),，促進(jìn)腸道有益菌增殖,，預(yù)防便秘和腸癌。

　　海帶潤(rùn)腸通便,，熱量低,，膳食纖維豐富，能加速腸道運(yùn)動(dòng),。

　　豬血產(chǎn)生有解毒作用的物質(zhì),，當(dāng)腸道內(nèi)吸收到重金屬微粒時(shí)，它就會(huì)和這種物質(zhì)發(fā)生反應(yīng),，并縮短其在人體內(nèi)逗留的時(shí)間,，將其對(duì)身體的危害降至最低。

　　花生入脾經(jīng),，有養(yǎng)胃醒脾,、滑腸潤(rùn)燥的作用。

　　黑木耳所含的植物膠質(zhì),，可在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留于腸道的“毒素”,，并將其排出體外。

　　魔芋豆腐大大促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),，減輕腸道壓力,，清除腸壁的廢物。

　　普洱茶有促進(jìn)脂肪代謝增強(qiáng)分解腹部脂肪的功效

　　三,、辯證減肥食療方

　　1.化濕減肥食療方

　　原料：豬肚1個(gè),，生姜10g、胡椒粉3g,、陳皮10g

　　制法：豬肚洗凈入沸水鍋內(nèi)焯透，撈出,，切成小片,，將姜片、蔥段,、料酒及水入鍋,，文火燉至豬肚酥爛，加入鹽,、味精,、胡椒粉調(diào)味即可,。

　　功效：健脾益胃，祛痰除濕,，減肥,。

　　用法：每日1次，連服1周,。

　　2.補(bǔ)脾減肥食療方

　　原料：鮮芡實(shí)30g,、白果50g、山藥100g,、龍眼肉20g,、大棗10g、枸杞子5g

　　制法：將上述原料用文火煲2小時(shí)即可食用,。

　　功效：健脾減肥,。

　　用法：每日1次，連服2周,。

　　3.補(bǔ)腎減肥食療方

　　原料：豬手100g,、肉蓯蓉20g、菟絲子10g,、黃芪20g,、大棗10枚

　　制法：把全部用料放入燉盅內(nèi)，加開水適量,，燉盅加蓋,，隔開水用文火燉2～3小時(shí)，調(diào)味食用,。

　　功效：補(bǔ)腎美顏,。

　　用法：每日1次，連服1個(gè)月,。