春節(jié)聚會應(yīng)酬,、飲食無度致使腸道功能欠佳，無法及時排除體內(nèi)毒素,，進(jìn)而使脂肪大量囤積體重明顯上升,，腰腹部的贅肉更是無所遁形。節(jié)后如何清脂減肥,，快速消除小肚腩，是每個人關(guān)心的話題,，以下幾招可有效瘦身,，清除多余脂肪。

　　一,、運動收腹法：4種運動每天做3組,，每組持續(xù)15分鐘。

　　蹬車運動：躺在地板上假裝蹬一輛自行車,。正確的動作是,，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后,。將膝蓋提到45度角,，雙腳做蹬車動作，左腳踝要碰到右膝,，接著用右腳踝去碰左膝,。

　　提膝運動：找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣,，膝蓋彎曲,，雙腳平放于地面。收緊腹部,，身體微微后傾,，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部,，同時上身前曲,。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù),。

　　手臂仰臥起坐：躺下,，曲膝，雙腳并攏勾住床頭,。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部,，雙手各拉一端。收縮腹部,，肩部抬起,，后背慢慢卷起，再緩緩后仰,，幾乎挨到地板時繼續(xù)起身,，不斷重復(fù)。

　　舉球運動：仰臥,，手里拿一個網(wǎng)球,，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏,，雙腳上鉤,。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米,。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前,。

　　二、飲食排毒法：

　　應(yīng)適當(dāng)攝入堅果類食物,，豆類或其它豆莢類食物,；菠菜和其它綠色蔬菜；無脂,、低脂牛奶或酸奶,；低糖型速溶燕麥片；雞蛋,；火雞肉或其它瘦肉,；花生醬；橄欖油,；全谷類面包,，如小麥、燕麥等,；富含蛋白質(zhì)的食物,；漿果類果實,，如葡萄、草莓,、楊桃,、番石榴等。
以下是七款常見排毒食物,。

　　糙米促進(jìn)血液循環(huán),，促進(jìn)腸道有益菌增殖，預(yù)防便秘和腸癌,。

　　海帶潤腸通便,，熱量低，膳食纖維豐富,，能加速腸道運動,。

　　豬血產(chǎn)生有解毒作用的物質(zhì)，當(dāng)腸道內(nèi)吸收到重金屬微粒時,，它就會和這種物質(zhì)發(fā)生反應(yīng),，并縮短其在人體內(nèi)逗留的時間，將其對身體的危害降至最低,。

　　花生入脾經(jīng),，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥的作用,。

　　黑木耳所含的植物膠質(zhì),，可在短時間內(nèi)吸附殘留于腸道的“毒素”，并將其排出體外,。

　　魔芋豆腐大大促進(jìn)腸道的蠕動，減輕腸道壓力,，清除腸壁的廢物,。

　　普洱茶有促進(jìn)脂肪代謝增強(qiáng)分解腹部脂肪的功效

　　三、辯證減肥食療方

　　1.化濕減肥食療方

　　原料：豬肚1個,，生姜10g,、胡椒粉3g、陳皮10g

　　制法：豬肚洗凈入沸水鍋內(nèi)焯透,，撈出,，切成小片，將姜片,、蔥段,、料酒及水入鍋，文火燉至豬肚酥爛,，加入鹽,、味精,、胡椒粉調(diào)味即可。

　　功效：健脾益胃,，祛痰除濕,，減肥。

　　用法：每日1次,，連服1周,。

　　2.補(bǔ)脾減肥食療方

　　原料：鮮芡實30g、白果50g,、山藥100g,、龍眼肉20g、大棗10g,、枸杞子5g

　　制法：將上述原料用文火煲2小時即可食用,。

　　功效：健脾減肥。

　　用法：每日1次,，連服2周,。

　　3.補(bǔ)腎減肥食療方

　　原料：豬手100g、肉蓯蓉20g,、菟絲子10g,、黃芪20g、大棗10枚

　　制法：把全部用料放入燉盅內(nèi),，加開水適量,，燉盅加蓋，隔開水用文火燉2～3小時,，調(diào)味食用,。

　　功效：補(bǔ)腎美顏。

　　用法：每日1次,，連服1個月,。