腰腹部贅肉反擊戰(zhàn)
問(wèn)題：美麗的衣服V.S,。不再平坦的小腹和粗腰
對(duì)策：重塑完美小蠻腰
控制飲食,，鍛煉腰腹。急于求成,，亂吃減肥藥,，傷害身體。仰臥起坐,，多半只能訓(xùn)練到腹直肌,，還必須通過(guò)斜角仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練腹斜肌、下半身抬起訓(xùn)練腹橫肌,，才能達(dá)到腰腹部肌肉緊密,、去掉贅肉的塑身效果。
一號(hào)行動(dòng)：練就小蠻腰
下半身容易胖,、腸胃蠕動(dòng)功能退化是長(zhǎng)時(shí)間久坐的上班族的通病,。利用坐在椅子，不必大空間，就可以扭扭腰,、收小腹幫你運(yùn)動(dòng)一下平常很少運(yùn)動(dòng)的部位喔! 聰明的你也可以利用上班的空檔時(shí)間作運(yùn)動(dòng)保健康,。
STEP1：坐在椅子前半位置，雙腳并攏,，手臂平抬在身體前方與肩同寬,，雙拳碰觸。
STEP2：保持手臂平抬的姿勢(shì),，慢慢將身體向左轉(zhuǎn),，再慢慢拉回面對(duì)正前方。
STEP3：另一側(cè)亦同,，重復(fù)動(dòng)作約20次,，可以創(chuàng)造令人稱羨的小蠻腰喔！
STEP4：雙膝并攏,，雙臂放在身體兩側(cè)并與身體保持一定的距離,，臉朝正前方但上半身側(cè)傾。
STEP5：另一邊也重復(fù)做同樣的動(dòng)作,，交錯(cuò)做20次,。可以緊縮腰側(cè)的腹筋,，讓身體線條更完美,。
二號(hào)行動(dòng)－吃出小蠻腰
【飲料】
最佳飲料:水。不含卡路里,，同時(shí)會(huì)產(chǎn)生飽脹的感覺(jué),，所以飲食就會(huì)減少。同時(shí)可以清除經(jīng)期前的腫脹感,。(溫馨提示：每天喝水也不能太多,，適當(dāng)就行，把飲料用水代替,，每天每人喝水量2000—2500毫升)
錯(cuò)誤的飲料：酒類,。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙,。喝酒時(shí),，還傾向于食用更多的食物。
【食品】
最佳食品：豆類和漿果類,。白豆,，黑漿果，干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品,，纖維不僅因?yàn)榭梢允谷烁械斤柮洀亩鴰椭鷾p重,，同時(shí)也可以防止便秘，使腹部不至顯得過(guò)大。每天理想的計(jì)量是25 -35克,。
塑造誘人小腹
一號(hào)行動(dòng)：睡前五步,，輕松平腹
STEP1：平躺在床上，雙手交叉放在胸前,，背部貼在床上,，雙腿微曲，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),，同時(shí)雙腿往右移動(dòng),，接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腿往左移動(dòng),。重復(fù)做十次,。
STEP2：平躺在床上，雙手交叉放在腦后,，雙腿微曲,，然后雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋,，就像我們做的“仰臥起坐”,。重復(fù)做十次。
STEP3：平躺在床上,，雙手交叉放在腦后,，兩腿做騎自行車的動(dòng)作，依次往前蹬十次,，然后往后蹬十次,。
STEP4：平躺在床上,，伸直雙腿,，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩，然后再由里往外按摩,，時(shí)間可以久一點(diǎn),。
第四步做完了，你會(huì)感到很舒服,，就靜靜地躺一會(huì)吧,。這就是我們的腹部減肥四部曲，你也可以試一試,，每天晚上睡覺(jué)之前做一做,，運(yùn)動(dòng)量不大，所用時(shí)間又不多,。
二號(hào)行動(dòng)：粗鹽減肥法
【原理】
粗鹽有發(fā)汗的作用,，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢,、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),，使肌膚細(xì)致、緊繃,。
【方法】
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽,。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,，再把它涂在腹部,。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈,，也可以按摩后再?zèng)_掉,，然后就可以開(kāi)始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽,，直接按摩腹部,，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙,。
三號(hào)行動(dòng)：山田式呼吸法－呼吸也能纖瘦你的腹部
【步驟】
1,、盡量收縮小腹，充分自然地吸氣,。
2,、吐氣時(shí)注意小腹部不要膨脹。
3,、呼吸節(jié)奏要和諧適中,，不宜過(guò)快或過(guò)慢。
【注意】
剛開(kāi)始使用山田式呼吸法時(shí),，不要馬上加大呼吸量,。因?yàn)樾乩€未充分?jǐn)U展，空氣會(huì)習(xí)慣性地吸入小腹,，因此,，呼吸量應(yīng)適當(dāng)加大。