導讀：工作緊張和勞累了會感到很疲勞,，快速消除疲勞有利于繼續(xù)投入戰(zhàn)斗,。據(jù)報道，趙本山在出演《同桌的你》之前,，曾經(jīng)因為激動而在后臺吸氧,。人們不禁友人要問，小品王是否出了么事,？唉,，沒什么！可能是體力透支,，疲勞過度,，吸會氧表演發(fā)揮得更好。

1.吸氧

利用高壓氧船,，在2～2.5個標準大氣壓下,，吸入高壓氧的效果已得到初步證實。高壓氧可使血氧含量增加,，血液二氧化碳濃度下降,，PH值上升，提高組織氧的儲備量,，對訓練引起的極度疲勞,、肌肉酸痛、僵硬,、酸堿平衡失調(diào)等有明 顯療效,。特別對拳擊、摔跤,、柔道等頭部常受到撞擊的運動員,，有減輕頭疼、頭暈,，改善睡眠的效果,。

2.負氧離子

有人觀察負氧離子加播放音樂消除機體疲勞的作用。發(fā)現(xiàn)有提高背肌肌力,，改善心肺 功能，提高血紅蛋白濃度等作用,。

3.營養(yǎng)

運動中各種營養(yǎng)物質(zhì)消耗增加,，運動后及時補充，有助于消除疲勞,，恢復體力,。糖,、維生素C、維生素B,、水等,，均應得到足夠的補充。

4.心理恢復

是通過調(diào)節(jié)大腦皮層的機能達到消除疲勞的目的,，氣功,、意念、放松練習等都屬于此類,。

5.睡眠

睡眠是消除疲勞,、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層 的興奮過程降低,，體內(nèi)分解代謝處于最低水平,，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積,。成年運動員在平時訓練期間,，每天應有8一9小時的睡 眠。在大運動量和比賽期間,，睡眠時間應適當延長,。青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長,，必須保證每天有10小時睡眠,。如果上、下午都安排訓練,，中午應有適當時間午睡(1.5～2小時),。

6.溫水浴

訓練后進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環(huán),，調(diào)節(jié)血流,，加強新陳代謝，有利于機體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運輸和疲勞物質(zhì)的排除,。水溫為42士2C為宜,。時間為10～15分鐘，勿超過20分鐘,。訓練結(jié)束半小時后,，還可進行冷熱水浴。冷水溫為15C,，熱水溫為40C,。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次,。

7.蒸氣裕

這是將蒸氣通入特制小屋或關閉的房間內(nèi),，造成一個高溫、高濕的環(huán)境,。其作用與桑那浴類似,，但較桑那浴易造成身體疲勞。進行方法如下： 在40.5～46C環(huán)境中,，停留20～30分鐘,。

8.按摩

可消除疲勞的方法包括按摩：按摩是消除疲勞的重要手段。其中人工按摩是最受運動員歡迎的消除疲勞手段,，但因人力所限,，不能滿足需要，現(xiàn)已發(fā)展各種代替人力 按摩的方法,，如：機械按摩有按摩椅,、帶式按摩機、按摩床,、滾輪放松器及小型按摩器械等,。水力按摩如脈沖水力按摩機。氣壓按摩如氣壓按摩衣,、氣壓按摩褲,、足 部氣壓按摩器、高低壓艙,、負壓艙等,。