常言道：人未老,，腳先衰,。這是有科學(xué)依據(jù)的，所以足部保健成了很多老年人必修的“功課”,，如散步多走路,、做腳底按摩、熱水泡腳等,，其功用都在于舒活筋骨,、促進(jìn)血液循環(huán)、增進(jìn)經(jīng)脈暢通,。下面教您一種獨特的鍛煉方式,，即撞擊腳后跟，同樣能達(dá)到上述功效,。

　　撞擊腳后跟簡便易行,，可操作性強(qiáng)，非常適合年老體弱者在室內(nèi)鍛煉,。具體方法是：坐在椅子上(高度要能讓人坐著時雙腳垂直,、懸空，座椅正面一定要有硬物能 經(jīng)得起腳后跟用力撞擊),，每天早晚撞擊2次,，每次10～15分鐘(單腳頻率大約每分鐘65下)；撞擊時兩腳不要同時撞，要一先一后,，讓其有節(jié)奏地發(fā)出聲 響,；腳面既可自然平伸，隨意性地甩,，也可把腳趾有意向下壓,，讓腳后跟抬起，強(qiáng)壓性地甩,；甩時要用力,，使小腿的肌肉和十個腳趾的趾端都有震蕩感。

　　此外,，在運(yùn)動時需要注意以下幾點：①甩腳時身心要放松,，以閉目養(yǎng)神為佳；②鍛煉時間最好安排在早晨洗漱后或晚餐前,；③甩后要多喝水；④此項運(yùn)動要持之以恒,，才會有效,。

　　山東省萊州市慢性病防治院 郭旭光