每天清晨睡醒后，趴在床上,，撐開(kāi)雙手,，伸直合攏雙腿，撅起臀部,，像貓拱起脊背那樣用力拱腰，再放下 高翹的臀部，反復(fù)做十幾次,；或使雙膝雙手跪趴在床上,，雙肩上聳，拱背縮腹,，使脊柱上拱,，然后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下,，做貓伸懶腰狀,。動(dòng)作越大越好， 盡可能拉到極限,，這樣可促進(jìn)全身氣血流暢,，防治腰酸背痛等疾病。