倒春寒就是在春季天氣回暖趨勢中出現(xiàn)溫度明顯下降的現(xiàn)象,。中醫(yī)認(rèn)為春季養(yǎng)生要養(yǎng)人的陽氣，防風(fēng)寒,，因?yàn)槎煜牡臒崮芰看螅酱禾鞎r(shí)人的陽氣就會(huì) 比較弱,。而且陽氣是由內(nèi)而外散發(fā)的,，如果寒氣侵入人體，陽氣的生發(fā)就被扼殺在搖籃里,，抵抗力下降就容易生病,，感冒、咽喉痛,、頭痛等疾病就會(huì)頻頻出現(xiàn)啦,。女 性還容易在這個(gè)時(shí)候得風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛經(jīng),，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致宮寒,，引起不孕呢。所以,，倒春寒時(shí),，一定要注意保護(hù)好身體。

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　　1.腳底保暖,，增強(qiáng)生理期抵抗力

　　很多女性朋友剛一立春,，就覺得春天來了，迫不及待地?fù)Q上單衣、單鞋,，即使在最怕冷的生理期也不例外,。但中醫(yī)認(rèn)為，人的腳底不能受涼,，因?yàn)槟_底脂肪少,，而 且許多穴位與人的內(nèi)臟相對應(yīng)，腳部受涼就會(huì)引起許多臟腑不適,。北京中醫(yī)藥大學(xué)副教授曲黎敏提醒：“倒春寒時(shí),，記得在家時(shí)或沐浴后不要穿涼拖，特別是生理期 期間要格外注意保暖,，盡量到晚春時(shí)節(jié)再換上單鞋,，平時(shí)還要注意腳底鍛煉。”

　　腳底鍛煉法：睡前兩小時(shí),，在家或者戶外,，站直，抬起腳后跟,，腳掌,、腳趾著地，以較快的速度和較大的步幅甩臂前進(jìn),，每天20分鐘以上,。注意循序漸進(jìn)，剛開始時(shí)間不要太長,。

　　2. 來點(diǎn)慢節(jié)奏運(yùn)動(dòng)

　　春天到了,，萬物復(fù)蘇，好不容易可以走出戶外啦,。但要注意,，不能進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)使經(jīng)過冬天嚴(yán)酷氣候而變得脆弱的器官更容易受損,，而且出汗過多,，毛孔 開放，容易受到風(fēng)寒侵襲而誘發(fā)感冒,。應(yīng)該選擇輕柔和緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，比如快走、慢跑,、踏青,、放風(fēng)箏等。運(yùn)動(dòng)前必須做準(zhǔn)備活動(dòng),；運(yùn)動(dòng)時(shí)著衣要適中,，鞋子要輕便 柔軟,；運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦汗、換衣,，這樣才不會(huì)受傷,、著涼。

　　3. 每天3次開窗通風(fēng)

　　雖然天氣轉(zhuǎn)暖了,， 但倒春寒還是會(huì)讓不少人為了暖和而把門窗關(guān)得緊緊的,，不注意換氣，這樣特別容易滋生細(xì)菌,、病菌,，白天應(yīng)該經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，保持清新的空氣和充足的陽光,。 曲黎敏提醒大家：“開窗通風(fēng)時(shí)間應(yīng)該保持在30分鐘左右,，一天3～4次；不能盲目依賴熏香,、臭氧空氣過濾器來保持室內(nèi)空氣質(zhì)量,；陰天和每天10點(diǎn)以前不宜 多開窗，因?yàn)榭諝庵懈m多,，空氣質(zhì)量不好,。”

　　4 。多吃韭菜,，不怕風(fēng)寒

　　倒春寒時(shí),，多發(fā)性傳染病與低氣溫交織，容易導(dǎo)致傷寒,、流感等,，我們要多吃蔥姜蒜、韭菜等這類稍有刺激性的食物,。中醫(yī)認(rèn)為，這些食物能夠祛風(fēng)寒,、舒張血管,，還能夠殺菌防病。下面為大家介紹一款韭菜粥,。

　　祛寒韭菜粥：取100克粳米,、500克韭菜，適量清水,，韭菜用淘粳米的水泡15分鐘左右,，清水沖洗干凈、切碎,。將粳米倒入鍋內(nèi),，加清水煮沸，再加入韭菜，同煮成粥食用,，早晚適量食用,。春天吃韭菜有幫助陽氣生發(fā)的作用。

　　5. 晚睡早起 流感遠(yuǎn)離

　　倒春寒這種冷暖空氣相互交換的天氣變化,，有利于各種細(xì)菌,、病菌的繁殖，而且春天風(fēng)多且大,，人體吸入細(xì)菌,、病菌的幾率也增大了。因此,，春天要保持充足的休 息和睡眠,，因?yàn)槿说男菹⒑退邥?huì)直接影響抵抗力水平。但并不是睡眠越多越好,，一般以7.5～8.5個(gè)小時(shí)為宜,，而且春季提倡晚睡早起，睡眠時(shí)間也要隨著天 氣變化而變化,。注意,，這里的“晚”是指晚上10點(diǎn)半左右入睡，“早”是指早上6點(diǎn)左右起床,。曲黎敏說：“倒春寒期間睡覺時(shí),，應(yīng)該選擇合適的被子，最好仍沿 用冬天的羽絨被,，既保暖,、輕薄，又透氣,、排汗,。”

　　6. 太陽沒出來，不要做運(yùn)動(dòng)

　　春天鍛煉要在日出 后進(jìn)行,。天色沒有大亮?xí)r最好別運(yùn)動(dòng),，特別是不要到有綠色植物的地方運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榇禾煸缟响F氣重,，碰上倒春寒,，溫度會(huì)很低，春天細(xì)菌很活躍,，太陽沒出來時(shí)彌漫 在空氣中,，加上粉塵等空氣污染，不適合鍛煉,。還有,，夜間植物無法進(jìn)行光合作用,，排出的二氧化碳比較多，天沒亮?xí)r,，在植物旁邊運(yùn)動(dòng)的話,，會(huì)攝入大量二氧化 碳，對身體不利,。太陽出來以后,，陽光有殺菌的功能，而且還能促進(jìn)植物光合作用,，釋放更多氧氣,，對心肺調(diào)節(jié)非常有幫助。

　　7. 乍暖還寒,，適當(dāng)增減衣服

　　中醫(yī)提倡“春捂秋凍”,，不要因?yàn)樘鞖廪D(zhuǎn)暖就馬上脫掉冬服。因?yàn)槎烊藗円呀?jīng)習(xí)慣了多穿衣服,，身體產(chǎn)熱,、散熱的調(diào)節(jié)功能與冬季環(huán)境溫度處于相對平衡狀態(tài)， 隨便減少衣服會(huì)破壞這種平衡,。春季脫衣服要遵循遞減原則,，可選擇洗澡后遞減衣服，因?yàn)橄丛璁a(chǎn)生的熱氣能夠讓人體較快地適應(yīng)外界的溫度,，起到過渡作用,；當(dāng) 然，春季也不能一味多穿,，“捂過度”會(huì)把熱氣積在體內(nèi),，散不出來，傷了五臟六腑,，捂出病來,；春捂提倡“上薄下厚”，因?yàn)槿讼虏垦貉h(huán)比上部差,，更容易受 寒冷侵襲,。

　　8 。每天清晨含一片姜

　　古人說：早上吃姜,，勝過參湯,。中醫(yī)認(rèn)為,，清晨含姜,，既可以活 血、驅(qū)散體內(nèi)的寒氣,，又能殺菌防病,，增強(qiáng)抵抗力,。曲黎敏說：“口含姜片最好用自制的生姜片。將生姜刮皮,，把姜切成紙片薄厚,，每日4～5片，放碗內(nèi),，用開水 沖泡生姜片,，再把生姜片含入口中,，10～30分鐘后將生姜片嚼爛,，吞服。這樣生姜的氣味就能從口腔擴(kuò)散到鼻孔和腸胃,。”

　　9. 瑜伽舒展式,，讓壓力無影蹤

　　瑜伽舒展式能夠讓肩、頸,、背,、四肢等舒展開來，這樣能夠有效地消除疲勞和壓抑感,，促進(jìn)血液循環(huán),，增強(qiáng)身體抵抗力。

　　手臂伸展式：盤腿坐在地面上,，左腳腳背置于右膝蓋上方,，手指交叉，手臂伸直舉過頭頂,，手心朝上,，打開肩膀與胸部。

　　10 ,。喝碗梨子粥,，給肌膚喝飽水

　　倒春寒時(shí)肌膚也特別容易干燥，這樣光喝水是不行的,，需要多喝生津的養(yǎng)生粥,。這里推薦一款簡單的中藥食補(bǔ)粥——梨子粥，能生津止渴,、潤喉去燥,，食用后清爽舒適。

　　梨子粥：取兩個(gè)梨子,、100克粳米,，適量的冰糖。將梨子洗凈,、去皮,、切碎,，與粳米一同放到鍋內(nèi)，加清水,，待煮沸后,，改小火熬煮，煮至濃稠時(shí)再放入冰糖,。