書本操

　　效果：提升胸線

　　1、站直,，兩腋下夾兩本厚書,，手肘用力將書本夾緊。

　　2,、向前張開兩手,，手心向上，上下臂成90度,，保持十秒,，將動作重復(fù)10次。

　　毛巾操

　　效果：豐滿健美

　　1,、站直,，腳跟貼住，雙腳呈八字形,，兩手下垂與肩膀同寬,。

　　2、握緊卷成一條的毛巾,，以肩膀為圓心,，手臂為直徑，用力將毛巾推前并向上舉過頭頂,。

　　3,、想象毛巾是單杠，雙手拉杠上提,，上時深吸氣,，下時吐氣，重復(fù)這個動作10次,。

　　口哨操

　　效果：增強彈性

　　1,、用力發(fā)出“E”音，直到脖子肌肉緊繃,，持續(xù)到胸部有稍微一動的感覺,。

　　2、再將嘴放松,，并收攏成吹口哨的口型,。

　　3、重復(fù)20次，可增加胸部彈性,。