隨著人們對(duì)健康問(wèn)題的重視,，長(zhǎng)跑逐漸成為增強(qiáng)體質(zhì),、強(qiáng)健體魄的全民健身運(yùn)動(dòng)。這種群眾性的健身運(yùn)動(dòng)與競(jìng)技體育不同,，其目的是為了抵御現(xiàn)代生活給個(gè)人所帶來(lái)的危害——“亞健康狀態(tài)”的產(chǎn)生,，故越來(lái)越多的人喜歡和加入到長(zhǎng)跑的大軍之中。但要想健康長(zhǎng)跑要遵循四個(gè)原則,。

　　1.跑速要慢：不同的跑速對(duì)心腦血管的刺激是不同的,，慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。一般來(lái)說(shuō)用自己的每分鐘晨脈數(shù)(清晨清醒安靜時(shí)的脈搏數(shù)),，乘以1.4～1.8,，所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來(lái)控制初期長(zhǎng)跑強(qiáng)度是比較適宜的。

　　2.步幅要?。涸谂懿街胁椒〉哪康氖侵鲃?dòng)降低肌肉在每一步中的用力強(qiáng)度,，盡可能地延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。步幅大了腳腕兒用力就會(huì)相應(yīng)加大,，容易產(chǎn)生疲勞,，從而會(huì)降低跑步的興趣，使人最終放棄長(zhǎng)跑,。

　　3.跑程要長(zhǎng)：既然叫長(zhǎng)跑,，跑程當(dāng)然不能太短，一般應(yīng)在3000米以上,，不過(guò)要量力而行,。慢跑并跑得長(zhǎng)一點(diǎn)可消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量,，這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂、血糖,，緩解血壓的最好輔助方法,。

　　4.因人而異：這是從事“健康跑”的重要原則。一般來(lái)說(shuō),，每一個(gè)人的體質(zhì),、周?chē)h(huán)境及個(gè)人身體情況均有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身實(shí)際情況進(jìn)行,，如合理安排跑速,、跑程等。當(dāng)然最好是在專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行,。