隨著人們對健康問題的重視，長跑逐漸成為增強體質(zhì),、強健體魄的全民健身運動,。這種群眾性的健身運動與競技體育不同，其目的是為了抵御現(xiàn)代生活給個人所帶來的危害——“亞健康狀態(tài)”的產(chǎn)生,，故越來越多的人喜歡和加入到長跑的大軍之中,。但要想健康長跑要遵循四個原則。

　　1.跑速要慢：不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和,。一般來說用自己的每分鐘晨脈數(shù)(清晨清醒安靜時的脈搏數(shù)),，乘以1.4～1.8，所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來控制初期長跑強度是比較適宜的,。

　　2.步幅要?。涸谂懿街胁椒〉哪康氖侵鲃咏档图∪庠诿恳徊街械挠昧姸龋M可能地延長跑步的時間,。步幅大了腳腕兒用力就會相應(yīng)加大,，容易產(chǎn)生疲勞，從而會降低跑步的興趣,，使人最終放棄長跑,。

　　3.跑程要長：既然叫長跑，跑程當然不能太短,，一般應(yīng)在3000米以上,，不過要量力而行。慢跑并跑得長一點可消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量,，這種“主動的”消耗是降低血脂,、血糖,，緩解血壓的最好輔助方法,。

　　4.因人而異：這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說,，每一個人的體質(zhì),、周圍環(huán)境及個人身體情況均有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身實際情況進行,，如合理安排跑速,、跑程等。當然最好是在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進行,。