當(dāng)蹲著勞動(dòng)被機(jī)械化取代,，蹲著休息被視為不雅，甚至連蹲著大小便的習(xí)慣也改成使用坐便器時(shí)，現(xiàn)代人類卻因?yàn)榫米粍?dòng),，生出了一身病,，肥胖、高血壓,、高血脂,、高血糖隨之而來。

　　有養(yǎng)生專家研究發(fā)現(xiàn),，女性比男性長(zhǎng)壽和蹲位如廁有關(guān),，日本人的長(zhǎng)壽也是因?yàn)樗麄兪嵌椎米疃嗟拿褡澹们也徽f這種理論是否完全正確,，但經(jīng)常下蹲確實(shí)對(duì)心臟有益,，下蹲時(shí)，通過雙腿肌肉對(duì)血管的擠壓作用,，能加快靜脈血液回流,，站起來時(shí)，雙腿肌肉放松,，動(dòng)脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里,。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松,，相當(dāng)于為血液循環(huán)增加了一股動(dòng)力,，可以減輕心臟的負(fù)擔(dān)。

　　下蹲動(dòng)作簡(jiǎn)單易行,，適合男女老少,，晚上看電視時(shí)花個(gè)3分鐘就能做。動(dòng)作要領(lǐng)如下：首先,，先做下肢屈伸,，放松腿部及腳踝，以防損傷,。然后,，兩腳分開，與肩同寬,，雙臂前伸,，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直,，停留10秒鐘左右,，兩手收回，叉腰緩慢起身（若體力較弱,，可將雙手按于膝蓋上,，借助手臂力量緩慢起身）,。同時(shí)，配合適當(dāng)?shù)暮魵馕鼩?，重?fù)下蹲10至15次,，休息片刻，每天可進(jìn)行一至兩遍,。

　　整個(gè)練習(xí)的過程中注意呼吸配合,，避免猛蹲猛起，以防出現(xiàn)頭部缺血現(xiàn)象,。嚴(yán)重心臟病患者應(yīng)在鍛煉前咨詢?？漆t(yī)生，根據(jù)個(gè)人的身體情況選擇鍛煉強(qiáng)度,。

　　腿腳膝蓋功能不好的老年人,，下蹲一定要循序漸進(jìn)，開始時(shí)可只作屈膝狀,，逐漸至半蹲,，或是手扶桌椅、墻壁來做,，鍛煉過程中最好有家人陪同,。▲