跑步前先深呼吸

　　跑步前,，用鼻子吸入足夠的空氣,，然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態(tài),。

　　跑步中呼吸要有節(jié)奏

　　節(jié)奏呼吸非常難掌握,，但它能很好地協(xié)調(diào)運動和呼吸的關(guān)系。許多長跑世界冠軍就采用這種方法來鍛煉,，比如跑三步吸入或呼出一口氣,；如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步,，每呼出一口氣跑一步,；但如果這種呼吸節(jié)奏讓你感到呼吸困難，可以每吸入或呼出一口氣跑一步,。

　　慢跑可以采用5秒吸入,，5秒呼出的方式。跑步時,，肩膀,、手腕、手和下巴都處于緊張狀態(tài),，把氣體呼出的過程就是放松的過程,，所以呼氣時，甩動雙手,、晃動肩膀,、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。

　　跑步后的呼吸放松

　　用左手中指堵住右鼻孔,，用4秒的時間吸氣,。然后再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指,，再慢慢呼氣,，換邊重復。跑完步15分鐘后采用這種呼吸方式,，可以有效放松,，緩解不適癥狀,。早上起床用這種方法還有助于清理鼻腔。范靜