俗話說“活到老學到老”，這句話對運動也適用,。英國利茲城市大學運動學教授庫克表示，從什么年齡開始運動都不晚，關鍵是挑選恰當?shù)倪\動方式,。　　40歲：人的心率增加，身體的肌肉比例下降,，新陳代謝隨之減慢,，運動時心臟負荷會額外加重。與此同時,，生長激素的分泌量減少,，肌肉、骨骼和肌腱力量受到影響,，身體會逐漸以消耗脂肪為主要的能量來源,。

　　專家建議：跑步、騎自行車,、游泳等高強度運動可以促進生長激素的分泌,，力量訓練(如俯臥撐、仰臥起坐,、蹲起)可以減緩肌肉變少,。

　　50歲：久坐導致的脖頸、后背和肩膀疼痛開始找上門來,，腰圍不斷增粗,。女性由于更年期到來，骨質疏松成了常見病,。

　　專家建議：不適合參加高強度運動,。快走或游泳能預防或延緩骨質疏松,。多做增強上腹部肌肉的運動,，可以試試瑜伽。

　　60歲：肺功能和動脈彈性迅速下降,，規(guī)律的鍛煉顯得尤為重要,。

　　專家建議：運動應以增強心肺功能為目的，但是不能對關節(jié)造成太大的沖擊,?？蛇x擇羽毛球、保齡球,、游泳和快走,。

　　70歲：肌肉和肌腱的彈性下降，運動時心肺系統(tǒng)會更吃力,。70歲的人維生素D合成不足,，骨質疏松加劇。

　　專家建議：通過太極拳,、保齡球或者戶外散步,，提升維生素D水平,。專家推薦了一種適合老人的練習，能夠增強臀部和大腿肌肉力量,。方法是：懸空“坐”椅,，臀部離椅子5到10厘米，保持3到5秒,，再慢慢站起,，重復10次，早晚各練習一遍,。

　　80歲：摔倒是此年齡段老人最主要的死因,。超過半數(shù)的老人會感覺肌肉虛弱無力，連平常的家務也做不了,。

　　專家建議：緩慢地跳舞,、繪畫、澆花養(yǎng)草是老人保持活力的最佳方式,。體格好一些的可以散步,、爬樓梯、捏網(wǎng)球,，做一些輕柔的伸展運動,。馮國川