俗話說“活到老學到老”,，這句話對運動也適用。英國利茲城市大學運動學教授庫克表示,，從什么年齡開始運動都不晚,，關(guān)鍵是挑選恰當?shù)倪\動方式?！　?0歲：人的心率增加,，身體的肌肉比例下降，新陳代謝隨之減慢,，運動時心臟負荷會額外加重,。與此同時，生長激素的分泌量減少，肌肉,、骨骼和肌腱力量受到影響,，身體會逐漸以消耗脂肪為主要的能量來源。

　　專家建議：跑步,、騎自行車,、游泳等高強度運動可以促進生長激素的分泌，力量訓(xùn)練(如俯臥撐,、仰臥起坐,、蹲起)可以減緩肌肉變少。

　　50歲：久坐導(dǎo)致的脖頸,、后背和肩膀疼痛開始找上門來,，腰圍不斷增粗。女性由于更年期到來,，骨質(zhì)疏松成了常見病,。

　　專家建議：不適合參加高強度運動?？熳呋蛴斡灸茴A(yù)防或延緩骨質(zhì)疏松,。多做增強上腹部肌肉的運動，可以試試瑜伽,。

　　60歲：肺功能和動脈彈性迅速下降,，規(guī)律的鍛煉顯得尤為重要。

　　專家建議：運動應(yīng)以增強心肺功能為目的,，但是不能對關(guān)節(jié)造成太大的沖擊,。可選擇羽毛球,、保齡球,、游泳和快走。

　　70歲：肌肉和肌腱的彈性下降,，運動時心肺系統(tǒng)會更吃力,。70歲的人維生素D合成不足，骨質(zhì)疏松加劇,。

　　專家建議：通過太極拳,、保齡球或者戶外散步，提升維生素D水平,。專家推薦了一種適合老人的練習,，能夠增強臀部和大腿肌肉力量。方法是：懸空“坐”椅,，臀部離椅子5到10厘米,，保持3到5秒，再慢慢站起，重復(fù)10次,，早晚各練習一遍,。

　　80歲：摔倒是此年齡段老人最主要的死因。超過半數(shù)的老人會感覺肌肉虛弱無力,，連平常的家務(wù)也做不了,。

　　專家建議：緩慢地跳舞、繪畫,、澆花養(yǎng)草是老人保持活力的最佳方式,。體格好一些的可以散步、爬樓梯,、捏網(wǎng)球,，做一些輕柔的伸展運動。馮國川