你是否發(fā)現(xiàn)以前的壞習(xí)慣又慢慢出現(xiàn)了,？下面有六個(gè)易于發(fā)現(xiàn)的信號,，便于你及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己是否開始偏離軌道，并告訴你相應(yīng)的策略,。警惕這些現(xiàn)象,，你便可以在體重上升5斤之前采取措施，以免前功盡棄,。
1.發(fā)現(xiàn)只有一條合身的褲子
整體體重增加可能會(huì)使很多衣服都不能再穿了,。是不是只能穿裙子或?qū)捤傻囊路耍繛榱藭r(shí)刻了解自己的體重,，我們建議穿合身的衣服,，收腰上衣。
2.開始感覺邋遢
優(yōu)雅與活力不知道哪里去了,？即使只增加5斤,，也可能會(huì)對你的日常生活以及形象產(chǎn)生很大的影響。如果能夠重新找回苗條時(shí)的興奮與自信,，是不是會(huì)讓你重新找到功力呢,？想想怎樣才能讓你重新找到那種感覺。
3.已有一個(gè)月沒有測量體重
根據(jù)一個(gè)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)(IOM)的報(bào)告,，在能否保持體重的最基本的兩個(gè)因素是,，跟蹤體重及保持與其他減重人群的聯(lián)系,。原因是：體重可以在很短的時(shí)間內(nèi)快速增加，不可不防,；與其“同道人”聊天會(huì)提醒你已經(jīng)取得的成績,。
4.贅肉凸現(xiàn)
不管是搖晃的上臂、粗壯的大腿,，或緊繃的臀部——你身體的某一部分可能在向你發(fā)出緊急信號,。另外，上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個(gè)危險(xiǎn)信號,。不如考慮一下加強(qiáng)鍛煉,，增加熱量消耗。不要讓你的努力付諸東流,。
5.看電視的時(shí)候吃零食
在上網(wǎng),、工作和看電視時(shí)會(huì)吃東西嗎？這時(shí),，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少?zèng)]有控制,。而這些食品的能量卻很高,，比如點(diǎn)心、糖果,、土豆片,、瓜子等，那吃進(jìn)去的卡路里也會(huì)很多,。不妨這樣嘗試：用其他事情來替代進(jìn)食,，如在工作時(shí)改聽音樂，看電視時(shí)站起來運(yùn)動(dòng),，上網(wǎng)時(shí)喝茶水,。
6.兩周都沒想到運(yùn)動(dòng)
有調(diào)查顯示，在成功減肥者幾乎百分之百都養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,。當(dāng)然,，并不僅是在健身運(yùn)動(dòng)。生活中隨處都可以運(yùn)動(dòng),，上班路上,、家務(wù)活動(dòng)、辦公室健身操,、節(jié)假日外出旅游運(yùn)動(dòng)等等,，總之，只要你想運(yùn)動(dòng),，總能抽出時(shí)間,，要知道健康與減肥總是伴隨運(yùn)動(dòng)而生的,。
7.經(jīng)常口渴
等到口渴了才喝水,，害怕增加體重,。最好的飲料永遠(yuǎn)是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升,，如果運(yùn)動(dòng)則還要加量,。及時(shí)喝水不僅利于健康，而且還有助于拒絕零食,。
8.便秘
開始出現(xiàn)便秘,，好久沒有吃蔬菜水果的原因。纖維素是保持飽腹感,，減少身體吸收脂肪,，防止便秘的減肥必須食物。一般來說,，成年人每日纖維素的需要量是40-50克,，很多人吃不到這個(gè)數(shù)，所以減肥很難堅(jiān)持,，很快就餓了,，還經(jīng)常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物,，實(shí)在吃不夠,，也應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維片。
9.拒絕主食
有些人為了減肥而不吃主食,，比如大米饅頭等,，認(rèn)為其熱量很高。殊不知忽略主食會(huì)造成基本熱量的缺失,。飲食中缺乏糖類就會(huì)造成營養(yǎng)不良,、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷,。每餐不能缺少主食,，比如雜糧，對減肥,、身體健康很有益處,。
10.不再提前計(jì)劃自己的飲食
計(jì)劃過程雖然有點(diǎn)乏味，但它可以讓你吃得健康,、吃的滿足——不會(huì)因?yàn)殡S意的飲食導(dǎo)致熱量增加,。營養(yǎng)師指出，食品公司的目的是增加市場份額——他們通常利用免費(fèi)贈(zèng)品,、折扣券及電視廣告推銷高熱量,、高脂肪的食品,。而成功與失敗往往是一線之隔，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)計(jì)劃結(jié)果都會(huì)不一樣,。
不管是什么讓你感到體重在反彈,，最重要的是要把這樣的信號當(dāng)成警鐘，讓自己及時(shí)回到健康的生活狀態(tài),。如果你能夠保持自己的成果,，你不僅能夠繼續(xù)享受健康與美麗，而且自信心也會(huì)提高,，還可以享受優(yōu)雅而充滿活力的生活方式,！