很多懶人都希望不用多運動就能讓自己瘦一些、高一些,,這個愿望并非“白日夢”。美國著名運動醫(yī)學(xué)專家布特·羅格發(fā)明的這套拉伸操,堅持做不僅能讓你保持健康,,還會使你看上去輕了3~5公斤,人也會顯得更年輕,。
拉長脖子顯得瘦
1.頭頸自然放松,,使下巴向肩部方向慢慢轉(zhuǎn)動,當下巴轉(zhuǎn)到肩部時,,停留幾秒鐘,,然后還原。左右各做20次,。
2.頭部后仰,,用雙拳撐住下頜兩側(cè),兩肘關(guān)節(jié)相并,,頭盡最大力向后仰,,停留片刻,重復(fù)20次,。
3.身體俯臥在長凳或床上,,將頭部探出,并與地面平行,,再盡最大力抬高,,停留片刻,,重復(fù)10次。
4.面對墻,,雙臂支撐,,與身體保持垂直。兩胯向前移動,,挺胸向前,,頭部盡力向上抬舉,雙腳站立不動,,稍停片刻還原,,重復(fù)10次。
雖然骨骼沒有生長,,但長期進行這組頸部拉伸動作,,可以改變以往脖子向前彎曲、下巴向前推的姿勢,,在視覺上會讓人覺得脖子長了,、人變瘦了、個子變高了,。
注意:速度一定要慢,,最好是每5~10秒做一個動作。所有的動作都要做勻速運動,,不可突然加速,。在保持拉伸的同時,要勻速呼吸,,不要憋氣,。但是有急性頸椎疾病的患者要慎做。
敲打膽經(jīng)讓腿變長
拉長膝關(guān)節(jié),,可讓你的雙腿看上去更修長,。經(jīng)絡(luò)敲打可幫你舒緩氣血、拉伸膝關(guān)節(jié)長度,。對于成年人來說,,早晨要比晚上高0.8~1.2厘米左右,原因在于關(guān) 節(jié)腔容積的變化,。位于大腿外側(cè)的膽經(jīng)是一條從頭延伸到腳的經(jīng)絡(luò),,每日敲打膽經(jīng)5分鐘,不光能拉伸膝關(guān)節(jié)長度,,還有助于將大腿外側(cè)堆積的脂肪顆粒消耗掉,。
敲打膽經(jīng)的方法:在大腿外側(cè)用力敲打,重點敲打膝關(guān)節(jié)外側(cè)凹陷處、大腿外側(cè)中點位置和臀部凹陷處,,每次敲打左右大腿各20遍,。大腿的肌肉和脂肪較厚,因此必須用力敲打,,以肌肉微發(fā)酸發(fā)痛為準,。
上班族連眼睛也要拉伸
整天坐在辦公桌前,簡單的拉伸有益健康,。專家表示,,坐在辦公椅上就可完成多種拉伸。
眼睛 閉目,,同時用手掌捂住雙眼20秒,,然后眼球按順時針方向轉(zhuǎn)動5次,再按逆時針方向轉(zhuǎn)動5次,。
腿 久坐后,,腿部血液流通不暢,應(yīng)收緊腹部肌肉,,左腿前伸并抬至髖部高度,,保持3秒后,,左腿放低至原位,,然后換右腿重復(fù)相同動作。
手 拉伸手指可以使手指更柔軟靈活,。單手伸出,,五指分開,手指盡量伸直,。手與手腕保持在同一水平,,保持10秒。然后,,手部仍然保持伸展,,彎曲手指呈鷹爪狀,保持姿勢10秒,。最后放松,。該運動可以多次重復(fù)。
臂 雙手手指交叉握緊,,然后掌心向外,,雙臂輕輕向前伸展。手指,、手臂及肩膀都有拉伸感,,保持動作10秒鐘,每天可重復(fù)多次。
胸 雙手交叉握緊,,抱住后腦勺,。肘部盡量后拉,并深呼吸,,然后向后傾斜,,使肌肉有拉伸感,保持姿勢20秒,,然后慢慢恢復(fù)原位,。
如果平日里不常運動,每天簡單的拉伸,,可以使關(guān)節(jié)和肌肉保持韌性,。雖然它運動量小,但一樣可以達到健身的效果,。