很多懶人都希望不用多運動就能讓自己瘦一些,、高一些,，這個愿望并非“白日夢”。美國著名運動醫(yī)學專家布特·羅格發(fā)明的這套拉伸操,，堅持做不僅能讓你保持健康,，還會使你看上去輕了3~5公斤，人也會顯得更年輕,。

　　拉長脖子顯得瘦

　　1.頭頸自然放松,，使下巴向肩部方向慢慢轉(zhuǎn)動，當下巴轉(zhuǎn)到肩部時,，停留幾秒鐘,，然后還原,。左右各做20次。

　　2.頭部后仰,，用雙拳撐住下頜兩側(cè),，兩肘關(guān)節(jié)相并，頭盡最大力向后仰,，停留片刻,，重復20次。

　　3.身體俯臥在長凳或床上,，將頭部探出,，并與地面平行，再盡最大力抬高,，停留片刻,，重復10次。

　　4.面對墻,，雙臂支撐，與身體保持垂直,。兩胯向前移動,，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉,，雙腳站立不動,，稍停片刻還原，重復10次,。

　　雖然骨骼沒有生長,，但長期進行這組頸部拉伸動作，可以改變以往脖子向前彎曲,、下巴向前推的姿勢,，在視覺上會讓人覺得脖子長了、人變瘦了,、個子變高了,。

　　注意：速度一定要慢，最好是每5~10秒做一個動作,。所有的動作都要做勻速運動,，不可突然加速。在保持拉伸的同時,，要勻速呼吸,，不要憋氣。但是有急性頸椎疾病的患者要慎做,。

　　敲打膽經(jīng)讓腿變長

　　拉長膝關(guān)節(jié),，可讓你的雙腿看上去更修長,。經(jīng)絡敲打可幫你舒緩氣血、拉伸膝關(guān)節(jié)長度,。對于成年人來說,，早晨要比晚上高0.8~1.2厘米左右，原因在于關(guān) 節(jié)腔容積的變化,。位于大腿外側(cè)的膽經(jīng)是一條從頭延伸到腳的經(jīng)絡,，每日敲打膽經(jīng)5分鐘，不光能拉伸膝關(guān)節(jié)長度,，還有助于將大腿外側(cè)堆積的脂肪顆粒消耗掉,。

　　敲打膽經(jīng)的方法：在大腿外側(cè)用力敲打，重點敲打膝關(guān)節(jié)外側(cè)凹陷處,、大腿外側(cè)中點位置和臀部凹陷處,，每次敲打左右大腿各20遍。大腿的肌肉和脂肪較厚,，因此必須用力敲打,，以肌肉微發(fā)酸發(fā)痛為準。

　　上班族連眼睛也要拉伸

　　整天坐在辦公桌前,，簡單的拉伸有益健康,。專家表示，坐在辦公椅上就可完成多種拉伸,。

　　眼睛 閉目,，同時用手掌捂住雙眼20秒，然后眼球按順時針方向轉(zhuǎn)動5次,，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動5次,。

　　腿 久坐后，腿部血液流通不暢,，應收緊腹部肌肉,，左腿前伸并抬至髖部高度，保持3秒后,，左腿放低至原位,，然后換右腿重復相同動作。

　　手 拉伸手指可以使手指更柔軟靈活,。單手伸出,，五指分開，手指盡量伸直,。手與手腕保持在同一水平,，保持10秒。然后,，手部仍然保持伸展,，彎曲手指呈鷹爪狀,，保持姿勢10秒。最后放松,。該運動可以多次重復,。

　　臂 雙手手指交叉握緊，然后掌心向外,，雙臂輕輕向前伸展,。手指、手臂及肩膀都有拉伸感,，保持動作10秒鐘,，每天可重復多次。

　　胸 雙手交叉握緊,，抱住后腦勺,。肘部盡量后拉，并深呼吸,，然后向后傾斜,，使肌肉有拉伸感，保持姿勢20秒,，然后慢慢恢復原位,。

　　如果平日里不常運動，每天簡單的拉伸,，可以使關(guān)節(jié)和肌肉保持韌性。雖然它運動量小,，但一樣可以達到健身的效果,。