很多老年人走路時間一長,，就會感到腰酸背痛,。最近，一種被稱為“螃蟹步”的運(yùn)動方式,，在日本流行起來,。所謂的“螃蟹步”，就是像螃蟹那樣橫著走,，這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的癥狀,。

　　據(jù)了解，在人體大腿的內(nèi)側(cè)有一處肌肉群,，約占大腿斷面面積的25%,。如果這個肌肉群的機(jī)能出現(xiàn)衰退，就會引起腿部的各種問題,。加之很多老年人走路姿勢不 正確,，膝蓋向外，腿分得很開,，久而久之,，就會引發(fā)由于腿部關(guān)節(jié)受力不均而導(dǎo)致的各種疼痛,。但正常的走姿卻很難鍛煉到這個肌肉群。相比之下,，模仿螃蟹橫著身 子走,，則可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。堅持鍛煉,，可以有效緩解腿部及關(guān)節(jié)酸痛的癥狀,。同時，老年人在橫跨步時,，還可借助扭動腰部舒展背部肌肉,，緩解背 痛。

　　“螃蟹步”看似簡單,，做起來卻很有講究,。行走前，雙腳的腳后跟應(yīng)向外45度展開,，同時慢慢吸氣,，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動。 然后一邊吐氣,，一邊慢慢橫著邁步,，邁一步所用的時間最好在5秒左右,。老年人可根據(jù)實際情況來定每天的運(yùn)動量,。運(yùn)動時要穿柔軟的運(yùn)動鞋或布鞋，每次運(yùn)動時間 不要過長,。