肺活量是衡量人身體素質(zhì),、檢測生命體征的一個重要指標(biāo),。研究證明，同年齡段的老年人,，肺活量越大,，身體越健康,，壽命也越長。專家認(rèn)為,，經(jīng)常進(jìn)行胸廓伸展,、擠壓，能有效增加老年人的肺活量,。

　　伸展胸廓 站立且雙臂下垂,，兩腳間距同肩寬。吸氣,，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展,，盡量擴(kuò)展胸廓，同時抬頭挺胸,，呼氣時還原,。

　　轉(zhuǎn)體壓胸 站姿同上。吸氣,，上身緩慢向右后方轉(zhuǎn)動，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展,。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動胸部,，同時呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動時,，動作相同,，方向相反。

　　交叉抱胸 坐位,，兩腳自然踏地,。深吸氣，然后緩緩呼氣,，同時兩臂交叉抱于胸前,，上身稍前傾，呼氣時還原,。

　　抱雙膝壓胸 直立,，兩腳并攏。深吸氣,，然后緩緩呼氣,，同時屈膝下蹲，雙手抱膝,，大腿盡量擠壓腹部及胸廓,，以協(xié)助排除肺中存留的氣體，吸氣時還原,。

　　健康提醒：1.以上動作可以依次做完,，每次重復(fù)5～8次；年老體弱者，也可選其中2~3種做,，每次重復(fù)10～15次,。每天做2～3遍。2.練習(xí)時以腹式 呼吸為主,，要求吸氣深長,，盡量多吸；呼氣緩慢,，盡量呼盡,，每做完一個動作，應(yīng)保持正常姿勢數(shù)秒鐘,，然后再做下一個動作,。