肺活量是衡量人身體素質(zhì)、檢測生命體征的一個重要指標,。研究證明,，同年齡段的老年人，肺活量越大，身體越健康,，壽命也越長,。專家認為，經(jīng)常進行胸廓伸展,、擠壓,，能有效增加老年人的肺活量。

　　伸展胸廓 站立且雙臂下垂,，兩腳間距同肩寬,。吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展,，盡量擴展胸廓,，同時抬頭挺胸，呼氣時還原,。

　　轉(zhuǎn)體壓胸 站姿同上,。吸氣，上身緩慢向右后方轉(zhuǎn)動,，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展,。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動胸部，同時呼氣,。向左側(cè)轉(zhuǎn)動時,，動作相同，方向相反,。

　　交叉抱胸 坐位,，兩腳自然踏地。深吸氣,，然后緩緩呼氣,，同時兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾,，呼氣時還原,。

　　抱雙膝壓胸 直立，兩腳并攏,。深吸氣,，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲,，雙手抱膝,，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺中存留的氣體,，吸氣時還原,。

　　健康提醒：1.以上動作可以依次做完,，每次重復5～8次；年老體弱者,，也可選其中2~3種做,，每次重復10～15次。每天做2～3遍,。2.練習時以腹式 呼吸為主,，要求吸氣深長，盡量多吸,；呼氣緩慢,，盡量呼盡，每做完一個動作,，應保持正常姿勢數(shù)秒鐘,，然后再做下一個動作。