春季天氣轉(zhuǎn)暖激發(fā)人們健身熱情,，但人們對(duì)于健身存在不少誤區(qū)，不正確的方法對(duì)于鍛煉者來(lái)說(shuō)不能達(dá)到其健身的目的,，白浪費(fèi)時(shí)間,，還可能影響身體某些部位健康，比如容易把某些部位的 肌肉練偏了,，后期難以改善,。同時(shí)可能造成運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)健身鍛煉產(chǎn)生恐懼感,。
●誤區(qū)一：突然心血來(lái)潮,，瘋狂鍛煉一把，弄得精疲力竭
專家點(diǎn)評(píng)：這是極其錯(cuò)誤的鍛煉方法,。無(wú)論是從肌肉,、器官、內(nèi)臟的承受能力來(lái)說(shuō),，還是從鍛煉的結(jié)果來(lái)說(shuō),，這種鍛煉只會(huì)起一些負(fù)面作用，或者使肌肉拉傷,，讓人渾身酸痛或者由于強(qiáng)度過(guò)大,，使人產(chǎn)生疲勞感。鍛煉貴在堅(jiān)持,，你每天拿出一部分時(shí)間,，對(duì)身體不同部位做針對(duì)性練習(xí)。時(shí)間長(zhǎng)了,，身體的協(xié)調(diào)性,、心肺功能、新陳 代謝都會(huì)得到增強(qiáng),，逐步養(yǎng)成良好的,、適度鍛煉的習(xí)慣，還能有效防止肥胖,、抵制各種疾病偷襲,。
●誤區(qū)二：健身房里的器械都要一一試過(guò)，才覺(jué)得自己鍛煉了
專家點(diǎn)評(píng)：這是一般新手慣犯的錯(cuò)誤,。有些人因此產(chǎn)生了恐懼感,，嚇得不敢再去健身房了。其實(shí)，即使是健身房的?？?，也完全沒(méi)有必要在一次鍛煉里，把器械一個(gè) 不落地做完,。一來(lái)你沒(méi)有那么多的時(shí)間,，二來(lái)當(dāng)身體出現(xiàn)疲勞時(shí),，還堅(jiān)持鍛煉的話,，就會(huì)給身體增加負(fù)擔(dān)。專家建議,，把你最想鍛煉的部位告訴健身教練,，讓他為你 安排適宜的鍛煉項(xiàng)目，逐步實(shí)現(xiàn)你的健身目的,。
●誤區(qū)三：只運(yùn)動(dòng)三五分鐘,，缺乏持續(xù)性
專家點(diǎn)評(píng)：很多人在日常鍛煉中會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤。如果一項(xiàng)鍛煉沒(méi)有超過(guò)二十分鐘的話,，就無(wú)法達(dá)到有氧鍛煉的目的,。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)可以吐故納新，以充分供應(yīng)氧氣給身體各組織,、器官使用,，從而增強(qiáng)體質(zhì)，特別是心,、肺,、血管等功能，提高抗病能力,。
●誤區(qū)四：忽視熱身運(yùn)動(dòng),，反復(fù)做同樣的鍛煉
專家點(diǎn)評(píng)：王韜表示，熱身運(yùn)動(dòng)能大幅度降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率,，因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)可以提高身體機(jī)能的整體水平,，比如增加體內(nèi)關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑程度，提高體溫等,。一般健身 房的熱身運(yùn)動(dòng)建議做有氧運(yùn)動(dòng),，可以是跑步機(jī)、橢圓機(jī),、登山機(jī),、自行車(chē)等，可以為全身機(jī)體熱身,，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)往往不能起到這樣的作用,。
反復(fù)做同樣的鍛煉只能鍛煉身體的某些部位，而其他部位則得不到相應(yīng)的鍛煉，身體很難保持均衡,，身體狀況也難以達(dá)到最佳,，甚至?xí)斐蛇\(yùn)動(dòng)損傷。健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練,，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng),，使身體各部位都得到鍛煉，從而全面提高身體素質(zhì),。
●誤區(qū)五：每天去健身房,，但不注意鍛煉后的身體恢復(fù)和休息
專家點(diǎn)評(píng)：健身鍛煉要注意合理安排時(shí)間，張弛有度,，這樣身體既能得到鍛煉,，又可以得到充分恢復(fù)。所以,，鍛煉期間必要的休息是不可忽視的,。一般來(lái)說(shuō)，一周內(nèi)鍛煉4次效果最好,，如果是強(qiáng)度很大的鍛煉,，則需要更多時(shí)間休息。
進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)鍛煉,，每幾個(gè)星期都要改變一次鍛煉的常規(guī)時(shí)間安排,。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)在不同類型的有氧運(yùn)動(dòng)之中交替進(jìn)行,。
體恢復(fù)還包括運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù),，目的是使人體由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到安靜狀態(tài)，防止因劇烈運(yùn)動(dòng)后身體不支或身體不適,。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí),，各種生理機(jī)能高亢，氧氣的 需要量是平時(shí)的15倍,，如果突然回到靜止?fàn)顟B(tài),，各器官之間就會(huì)因?yàn)槭д{(diào)而引起不適的癥狀，最常見(jiàn)的有頭暈,、惡心,、眩暈等。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體所出現(xiàn)的生理變化 不會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的停止而即刻消失,，所以運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)有利于有氧代謝,，恢復(fù)體力，消除疲勞,。