人們現(xiàn)在過于迷信電解質(zhì)飲料如脈動，加強(qiáng)性飲料如紅牛等的功效,，很多時候你可能并不需要它們。運(yùn)動飲料不能隨便喝,，在不需要補(bǔ)充的時候補(bǔ)充,，反而可能對身體造成傷害。

　　運(yùn)動補(bǔ)水非常有講究,，最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷,。由于脫水是運(yùn)動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運(yùn)動前體重減去運(yùn)動后體重再除以運(yùn)動前體重”的方法,，來計算脫水占體重的比例,。當(dāng)脫水量小于體重的1%時，你會感覺到輕度口渴,，此時只需要補(bǔ)充普通水,；當(dāng)脫水量占體重的2%～3%，以50公斤的體重為例,，運(yùn)動后體重下降1公斤～1.5公斤時,，需要補(bǔ)充濃度低于0.9%的鹽水；只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時,，才需要補(bǔ)充運(yùn)動飲料,。此時運(yùn)動消耗了大量的水分，電解質(zhì),、鈉和鉀等物質(zhì)也隨之大量流失,，補(bǔ)充運(yùn)動飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。

　　最后，補(bǔ)水一定要堅持少量多次,，運(yùn)動前,、中、后均要補(bǔ)水的原則,。

　　北京體育科學(xué)研究所研究員 周琴璐