現(xiàn)在許多準(zhǔn)媽媽都兼任職業(yè)婦女的角色,，外出就餐的機(jī)會(huì)多，因此懷孕的職業(yè)婦女,，很難完全做到三餐正常飲食,、營(yíng)養(yǎng)均衡。這時(shí)若能補(bǔ)充身體缺乏的營(yíng)養(yǎng)素,，就能獲得自己和寶寶都健康的雙贏局面,。除上面的原則外，以下還有六項(xiàng)飲食建議：

　　從食物中取得所需營(yíng)養(yǎng)

　　食物中的營(yíng)養(yǎng)素是最自然,，且對(duì)身體是最沒(méi)負(fù)擔(dān)的,。

　　選擇好消化、易吸收的食物

　　懷孕中期,，子宮會(huì)壓迫腹部,，容易引發(fā)便秘，最好能選擇好消化,、易吸收的食物,。

　　避免刺激性的食物及飲料

　　辛辣的食物，酒,、咖啡,、濃茶應(yīng)盡量避免。當(dāng)然,，也要絕對(duì)禁止吸煙,。

　　最好選擇清淡的食物

　　怕胖的準(zhǔn)媽媽最好避免吃油炸的食物，多吃清炒或者水煮的食物,，也不要刻意減肥,。青菜不要煮得太久，以免流失營(yíng)養(yǎng)素,。高危妊娠孕婦,，要聽(tīng)從營(yíng)養(yǎng)師的飲食建議，注意控制血壓,、尿蛋白,。

　　飲食定時(shí)定量

　　暴飲暴食很容易肥胖，且對(duì)身體造成負(fù)擔(dān),，但也不要因?yàn)槊β刀雎赃M(jìn)食,。

　　不要刻意減肥

　　懷孕前期，建議每天攝取的熱量約1800～2000千卡,；懷孕中后期至產(chǎn)后哺乳期間,，建議每天攝取的熱量約2300千卡。懷孕期間,，體重正常的孕婦,，至臨產(chǎn)前應(yīng)比原先體重增加10～13公斤，懷孕前較瘦的孕婦可增加約15公斤,。

　　孕婦每天需要的營(yíng)養(yǎng)素

　　a,、蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是妊娠期需要量最大、最重要的營(yíng)養(yǎng)成分,。母體和胎兒身體生長(zhǎng),、細(xì)胞修復(fù)等全得依靠蛋白質(zhì)。除此之外,，蛋白質(zhì)還能提供能量,。正常婦女每天約需46克蛋白質(zhì)，妊娠期婦女每天需要量上升到75—100克,。蛋白質(zhì)在肉,、魚(yú)、奶酪,、蛋,、豆類中含量最高,，尤其是豆類，它含有均衡的蛋白質(zhì),、脂肪,、維生素A、B,、D,、E以及鐵和其他礦物質(zhì)，是孕期極好的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源,。蛋白質(zhì)在谷物類如米,、小麥、大麥和玉米中含量也很豐富,。蛋白質(zhì)應(yīng)在一日三餐中分開(kāi)攝入,。

　　b、碳水化合物

　　碳水化合物分為精制的(如白糖,、紅糖,、糖漿和葡萄糖等)和非精制的(如大米、面粉,、豆類,、土豆等)兩種，主要為身體提供能量,。精制碳水化合物能很快被吸收入血液中,，但一般飲食平衡的孕婦，不需要攝入太多的精制碳水化合物,。吃得太多會(huì)使血糖平衡失調(diào),。非精制碳水化合物含有一些不能消化的植物纖維，它們能夠維持適當(dāng)?shù)南δ芎痛龠M(jìn)腸蠕動(dòng),，足量的纖維素可以消除便秘,，保證食物中的能量穩(wěn)定有序地釋放到身體中。妊娠期婦女,，每日碳水化合物需要量為400－500克,。

　　c、脂肪

　　脂肪包括動(dòng)物性脂肪和植物性脂肪,，它們對(duì)維持正常的身體功能,、尤其是神經(jīng)系統(tǒng)的功能是必不可少的。脂肪能比同樣重量的其他任何食物提供更多的能量,。除了動(dòng)物性脂肪和植物性脂肪外,，其他食物中也會(huì)含有少量的脂肪。植物性脂肪對(duì)人體有很多益處，妊娠期間應(yīng)注意多吃些含植物性脂肪的食物,。

　　d,、維生素和礦物質(zhì)

　　維生素和礦物質(zhì)也是人體中血液、組織和所有細(xì)胞在執(zhí)行正常功能中所必需的物質(zhì),。維生素和礦物質(zhì)與其他營(yíng)養(yǎng)素,、酶等一起，在人體每個(gè)系統(tǒng)乃至每個(gè)細(xì)胞中發(fā)揮作用,，保證人體的一切代謝工作處于最佳狀態(tài)。礦物質(zhì)不能在人體內(nèi)合成,，只能從食物或其他補(bǔ)充劑中攝取,。缺乏維生素和礦物質(zhì)時(shí)，會(huì)影響身體對(duì)感染的抵抗力,，可引起貧血,、壞血病等，也會(huì)影響胎兒骨骼發(fā)育及生長(zhǎng),。