心臟超人教你如何保護(hù)心臟

　1.多運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)常鍛煉的人，心血管發(fā)病率較低,。每周抽3次時(shí)間跑上3200—4800米，就算不能減肥,，患病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大降低,。有心臟問題的患者絕對(duì)不是運(yùn)動(dòng)的“絕緣體”,，心臟會(huì)從運(yùn)動(dòng)中獲益。你所要做的只是尋求專家建議,，挑選適合的運(yùn)動(dòng),，循序漸進(jìn)地進(jìn)行,。

　　2.多吃水果和蔬菜

　　膳食中富含纖維的女性通?；夹呐K病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比其他人低大約25%。但是,，據(jù)《科學(xué)公共圖書館——綜合》最近的一項(xiàng)研究，高纖膳食的男性患病風(fēng)險(xiǎn)僅低15%,。為什么呢？瑞典的隆德大學(xué)的教授Peter Wallstrm說,，女性所吃的纖維多來自于水果和蔬菜,，而男性總會(huì)選擇低纖維的面包。女性攝入更多的維生素,，這有利于幫助她們保護(hù)心臟。

　　3.告別垃圾食品

　　盡量選擇健康食品,，拒絕垃圾食品,。十大垃圾食品分別指油炸食品,，罐頭類食品,，腌制食品，加工的肉類食品,，肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟類食物，奶油制品,，方便面,，燒烤類食品，冷凍甜點(diǎn),，果脯,、話梅和蜜餞類食物,。這十種食物大多都有洋快餐的“三高三低”（高熱量，高鈉,，高脂肪；低纖維,，低維生素，低礦物質(zhì)）,，鈉鹽或糖類含量過高，含致癌物質(zhì)等特點(diǎn),，長期食用會(huì)對(duì)人體的健康和心臟造成巨大影響,。

　　4.保持樂觀

　　根據(jù)《心理學(xué)公報(bào)》最近的一項(xiàng)研究評(píng)論。研究發(fā)現(xiàn),，那些看見半杯水認(rèn)為“太好了,，還有半杯水”的人們,，患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)要比悲觀的人低50%。研究者認(rèn)為,，快樂的人都很健康,，因?yàn)榉e極的情緒有助于降低患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。如果你天生就是悲觀者,，那么就要做些改變了,。最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，每天運(yùn)動(dòng)15分鐘有助于讓你的這天變得美好,。

　　5.不吸煙少喝酒

　　戒煙后一年,，冠心病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)將下降一半,，吸煙的不良影響將持續(xù)幾年,。限制酒精攝入量,。過量飲酒會(huì)導(dǎo)致血壓上升,，體重增加。

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